Perder la molesta barriga desde casa con ejercicios.

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Perder la molesta Barriga desde casa

Perder la molesta barriga desde casa con ejercicios.

Es fundamental  mantener la constancia con los ejercicios y que se complementen con una dieta sana y equilibrada. Esta será la forma infalible de ver resultados a un menor tiempo.

Una de las partes más tediosas  de adelgazar y tonificar es el abdomen. Y también la zona donde mas se notan los kilos de mas, lugar donde mas se acumulan.

La manera mas eficiente de eliminar la grasa del vientre es haciendo ejercicios, de una forma constante. Si desees lograrlo debes asumir el reto con responsabilidad.

Barriga y algunos ejercicios para eliminarla:

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Abdominales

Abdominales en el suelo: son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.

Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo. Con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.Debes realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.

Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área. Su función es la de tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final.

Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo. Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

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La famosa plancha para trabajar el abdomen y otras partes de tu cuerpo.

Plancha: es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo. Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.

Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

Voluntad y constancia, es la clave.

Patadas de rana: este simple ejercicio hace trabajar la parte media y superior del abdomen, que son áreas más difíciles de tonificar.

Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.

Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.

El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

Ejercicios de elevación de piernas: el truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraído mientras se elevan las piernas.

Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas. Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.

Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Eliminar la barriga es todo un reto. Para conseguir resultados óptimos se requiere de mucha constancia y un trabajo continuado. Y sobre todo apoyado en una dieta saludable y equilibrada.