5 claves para crear (y mantener) hábitos saludables a través del tiempo

Cuando hablamos de crear hábitos saludables, por lo general nos referimos a incluir acciones en nuestra rutina diaria, que repercutan de forma positiva en nuestra salud. Imagen vía Freepik.es

Durante el tiempo que estuvimos en confinamiento, muchas de nuestras rutinas se vieron totalmente alteradas. Hoy en día, aun cuando el mundo poco a poco retoma la normalidad, nuestras costumbres lejos están de parecerse a lo que eran hace dos años. Muchas personas migraron al trabajo digital, otra gran cantidad se aventuró con emprendimientos, algunos simplemente tuvieron que apostar al paro entretanto reorganizan su economía…

El hecho es que, se vivieron cambios muy radicales en muy poco tiempo y de cierta manera, esto fomentó la adopción de hábitos muy poco saludables. Hablamos de índices de obesidad disparados, ciclos de sueño totalmente alterados, aumento del sedentarismo, así como el consumo excesivo de alcohol o sustancias ilícitas y las actividades recreacionales disminuyeron casi en su totalidad. 

Afortunadamente, esta mala racha global ha menguado y gradualmente, la vida post-pandemia se vuelve más llevadera. No obstante, cómo dice aquel popular refrán “la ociosidad es la madre de todos los vicios” y desprenderse de ella, no es tan sencillo como adquirir un suplemento alimenticios en la farmacia 4 estaciones. De hecho, de acuerdo con varios estudios psicológicos, es una de las acciones más difíciles para el ser humano.

En este sentido, bien sea que te identifiques con todo lo anterior o simplemente estés en esa etapa donde necesidad darle un giro radical a tu estilo de vida; hoy te hablaremos de cinco claves fundamentales para crear hábitos saludables, pero más importante que ello, a mantenerlos a través del tiempo.

¿Cómo crear hábitos saludables y mantenerlos?

Claves para incluir hábitos saludables en la rutina de manera duradera. Imagen vía Freepik.es

En la literatura, el hábito es definido como una conducta o comportamiento que adquirimos por repetición hasta volverlo parte de nuestra rutina diaria: lavar nuestros dientes, leer las noticias, dormir a una hora determinada, etc. Cuando hablamos de crear hábitos saludables, por lo general nos referimos a incluir acciones en nuestra rutina diaria, que repercutan de forma positiva en nuestra salud en general. O también, viéndolo desde otra perspectiva, a disminuir o eliminar, todas aquellas costumbres que no generan ningún efecto positivo en nuestra vida.

Ahora bien, te preguntarás por qué cuesta tanto acostumbrar a nuestro cuerpo o a nuestra mente a que adopte hábitos saludables. Son varios los profesionales en psicología cuyas opiniones afirman que gran parte de nuestros hábitos son adquiridos de manera inconsciente, la gran mayoría desde muy pequeña edad o incluso por imitación. Cambiar o crear un nuevo hábito de un momento a otro, implica una decisión o acción de nuestra parte, la cual hacemos de manera totalmente consciente y en algunos casos, se torna más complicado.

Por otro lado, debemos considerar que la gran mayoría de hábitos saludables, vienen acompañados de una actividad física, un cambio en la alimentación, renunciar a ciertos beneficios, entre otras acciones para las cuales nuestra capacidad física o mental es débil o escasa.

Aún así, si tu intención es mejorar tu estilo de vida y salir de un espiral dañino que pone en deterioro tu salud, a continuación te compartimos nuestras recomendaciones para crear hábitos saludables de forma duradera.

1. Establece tus objetivos

Es casi que fundamental antes de crear nuevos hábitos, saber exactamente que es lo que esperamos de este cambio: ¿Deseas verte en mejor forma?, ¿Quieres vivir saludable y por más tiempo?, ¿Buscas evitar la aparición de enfermedades? Además, también es importante tener claro el porqué deseamos hacerlo o los beneficios a futuro que obtendremos con ello.

Estudios médicos afirman que conocer las razones o consecuencias de una acción, aumenta nuestra disposición a favor o en contra de ella. Por ejemplo: si lees o ves un documental sobre la realidad de la industria láctea, probablemente te sea más fácil entender porque es mejor tomar leche ecológica en lugar de la convencional.

2. Metas pequeñas y sostenibles

Uno de los errores más comunes que solemos cometer a crear hábitos alimenticios saludables, es el de satanizar y eliminar por completo, de la noche a la mañana un grupo de alimentos. También sucede con frecuencia que, al iniciar un régimen de ejercicios, exigimos a nuestro cuerpo un nivel de exigencia física para el que nunca hemos preparado.

Si tu intención es dejar de comer carnes rojas por ejemplo, el primer paso sería disminuir el consumo, una o dos veces por semana, hasta que tu necesidad por ese alimento vaya desapareciendo. Este proceso puede durar desde un mes hasta un año o dos, pero es la mejor alternativa para hacer que tu objetivo sea sostenible a través del tiempo.

Con el ejercicio pasa igual, rutinas básicas y niveles de exigencia bajos que vayan aumentando de forma gradual. Si deseas crear el hábito de la lectura, no tienes porque comenzar con un libro entero o el más grande de tu biblioteca, un capitulo diario sería un buen comienzo. Es así que, sean cuales sean tus intereses u objetivos, lo ideal es comenzar con acciones pequeñas diarias e ir modificando nuestra rutina a medida que adquirimos el hábito.

3. Asocia tu hábito con alguna actividad que te genere placer

No hay que ser precisamente un genio, para deducir que toda actividad que disfrutemos, aumentará las probabilidades de que queramos repetirla. Esta recomendación, aplica muy bien en cuanto a las actividades físicas, de allí que tantas personas hagan ejercicio cardiovascular con música o prefieran los deportes al aire libre y en compañía. El factor diversión, siempre agrega un plus a cualquier hábito que busquemos crear.

También podrías aplicarte tu mismo recompensas por cumplir algunos de tus objetivos y premiarte cada vez que los alcances. No tienen porqué ser premios materiales, pero si darte el reconocimiento por incluir efectivamente un hábito saludable en tu vida o mejor, eliminar uno dañino.

4. Tómate un descanso

No porque incluyas un nuevo hábito saludable en tu vida quiere decir que debes realizarlo 24/7. Y no porque elimines algo no tan bueno para ti, quiere decir que no puedas de vez en cuando retomarlo. Ten presente que nada es totalmente bueno o totalmente malo, el exceso o la recurrencia, es lo que generalmente determina su impacto. Así que, el lograr eliminar la azúcar refinada de tu dieta o las grasas saturadas, no implica que un par de veces al mes, no puedas darte un gusto. La clave para crear hábitos saludables duraderos radica en la constancia sí, pero también en el equilibrio.

5. Busca ayuda profesional

Ser conscientes de que necesitamos realizar ajustes en nuestra vida en pro de nuestra salud, es de por sí un gran paso. No obstante, siendo totalmente honestos, en ocasiones ni la mayor de las disposiciones, ni la automotivación surge efecto al momento de eliminar un mal hábito o crear uno nuevo que sea saludable. En estos casos, el acompañamiento y asesoría profesional, puede convertirse en nuestra mejor alternativa.

Recordemos que el comportamiento humano tiene muchos matices, de los cuales una gran parte son incomprensibles para una persona común. Por ello, lejos de lo que puedas pensar, salir de ciclos habituales no siempre será algo de decisiones y buena vibra. De hecho, si te encuentras en un punto muerto, dónde crear hábitos saludables más que brindarte mejorías, está empeorando otros aspectos de tu salud, no dudes en contactar con un profesional que pueda ayudarte a cumplir tus objetivos, cualquiera que estos sean.

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