Si creía que no podía hacer ejercicios durante el embarazo, aquí le explicamos las razones de porqué sí debe hacerlo, de acuerdo a las condiciones físicas.
El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo. Pero durante este período tendrá que conversar sobre sus planes de hacer ejercicio con su médico desde un principio y modificar los ejercicios de su rutina normal.
Si bien no tendrá deseos de correr un maratón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. Además que emocionalmente le ayuda a drenar todo aquello que psicologicamente le pueda afectar.
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Los beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo
Sentirse mejor. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le permitirá lo siguiente:
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- aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos
- reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal
- prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
- ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche
- Verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.
- Prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor.
- Recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada).
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.
¿Cuál es un plan adecuado de ejercicios durante el embarazo?
Esto depende del momento en que comienza el plan y de si su embarazo presenta complicaciones. Si hizo ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, continúe con su programa, con ciertas modificaciones según sean necesarias.
Si usted goza de buena salud, los riesgos de una actividad de intensidad moderada durante el embarazo son muy bajos, y no aumenta el riesgo de que su bebé tenga poco peso, de que el parto sea prematuro o de que pierda el embarazo.
Antes de continuar con su antigua rutina de ejercicios o de empezar una nueva, debe hablar con su médico sobre el tema de ejercitarse durante el embarazo. Converse con él acerca de cualquier duda que tenga.
¿Qué tipo de ejercicios puede hacer?
Esto depende del tipo de ejercicio que le guste y del consejo del médico. A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, pilates, practicar ciclismo o caminar.
La natación es especialmente atractiva, ya que le otorga una sensación boyante (poder flotar y sentir que su cuerpo no pesa). Intente una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evite todo movimiento que implique saltar.
Muchos expertos recomiendan caminar. Es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si está comenzando, camine a un paso moderado un kilómetro y medio, tres veces por semana. Sume un par de minutos cada semana, aumente la velocidad y, por último, agregue pendientes en subida a su circuito.
Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su médico decidan que es adecuado, la clave es prestarles atención a las señales que envía su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebé crece, su centro de gravedad cambia.
Su cuerpo le está indicando que tiene que parar si ocurre lo siguiente:
- se siente cansada
- está mareada
- tiene palpitaciones (fuertes latidos del corazón)
- le falta el aire
- siente dolor en la espalda o en la pelvis
Ejercicios durante el embarazo que debe evitar
La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas deben evitar aquellos ejercicios que requieran acostarse boca arriba después del primer trimestre.
Salvo que su médico le indique lo contrario, también es aconsejable evitar actividades que impliquen lo siguiente:
- rebotar
- ejercicios de impacto (cualquier movimiento que requiera bajar y subir)
- saltar
- cambiar bruscamente de dirección
- arriesgarse a lesionarse la zona abdominal
Y consulte con su médico si presenta algunos de estos síntomas al practicar cualquier tipo de ejercicio:
- hemorragia vaginal
- dolor inusual
- mareos o aturdimiento
- falta de aire inusual
- latidos acelerados del corazón o dolor de pecho
- pérdida de líquido por la vagina
- contracciones uterinas
Lo más importante es sentirse bien, ¡recuerdalo! Debes disfrutar esta etapa con el mejor ánimo posible para que desde el vientre, formes un lazo emocional con tu bebé que durará toda la vida.
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