Todas las personas debemos aprender a respirar

Todas las personas deben aprender a respirar
Todas las personas deben aprender a respirar

Todas las personas debemos aprender a respirar para poder disfrutar de sus beneficios. Actualmente el estrés logra que respiremos rápidamente y de forma superficial. Esto impide que consigamos la provisión precisa de oxígeno para movernos de modo correcto.

Respirar es una acción automática que ejecutamos instintivamente. La respiración es un proceso biológico. Es fundamental saber que respirar de manera adecuada, honda y consciente brinda beneficios para la salud.

El primordial beneficio es una mayor oxigenación del sistema corporal. Trasladando mucha sangre en la oxigenación de los pulmones, se mejora la asimilación de los alimentos ya que se oxigena el sistema digestivo. También se mejora el sistema nervioso central gracias a la oxigenación del cerebro.

Así mismo, se beneficia la columna y los nervios, se restaura de la piel y las glándulas. El corazón se esfuerza menos, minimizando el peligro de padecimiento cardíacos. Minimiza el dolor. Incluso ayuda a controlar tu peso, quemando las grasas de modo más eficiente.

El estrés además reboza nuestra mente y causa desde angustia y agotamiento hasta dolencias en la cabeza y pensamientos negativos. Por ello debemos proponernos aprender a respirar ejerciendo estos simples ejercicios que no llevarán más de unos pocos minutos diarios beneficiándote de una manera sorprendente.

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Ejercicios para que todas las personas aprendan a respirar:

Básico de respiración (abdomen): coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Coge aire por la nariz y llena la parte baja de tus pulmones (el abdomen se va abultando) hasta llegar a la parte superior de los pulmones (el pecho). Contén el aire por unos 3 segundos y suéltalo por la boca. Ejecuta de 6 a10 respiraciones pausadas por minuto, 5 minutos diarios.

Respiración alternada: Colócate en una posición cómoda. Oprime tu fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo, inhala por la fosa derecha hasta llenar totalmente tus pulmones. Después oprime tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala todo el aire por la fosa izquierda.

Repite este ejercicio, inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra, de modo alterno. Este tipo de respiración es energizante. Por eso es mejor ejecutarlo durante el día y NO por las noches antes de dormir.

Respiración para dormir: Cierra los ojos y céntrate en tensionar y relajar cada una de las áreas de tu cuerpo, una por una, conservando una respiración abdominal honda y pausada. Inicia por los dedos de los pies, luego los pies, las rodillas, los muslos.

Luego escala por los glúteos, los brazos, el pecho, el cuello, la mandíbula hasta alcanzar la parte superior de la cabeza. Cada vez que tensiones, inhala, y cuando relajes, exhala. Este simple ejercicio te ayudará a dormir profundamente. De esta manera todas las personas aprenderán a respirar.