Lo que recomiendan los psicólogos para manejar la ansiedad

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Antes del inicio de la pandemia por coronavirus, datos de organismos como la OMS, indicaban que más de 260 millones de personas en el mundo eran afectadas por trastorno de ansiedad. A casi tres años de estos eventos, la misma fuente afirma que tal cifra se pudo ver incrementada hasta en un 50%, agravado también por acontecimientos más recientes como es el declive de la economía a causa del conflicto bélico entre Rusia y Ucrania. Tal información la respaldan muchos psicólogos en Valencia, debido a que el porcentaje de casos que reciben cada día es mayor, destacando incluso que ni siquiera se trata del trastorno de mayor incidencia. Aún así, es innegable la necesidad de ofrecer a estas personas sugerencias que les permita alternar su terapia con otro tipo de actividad. Una que puedan realizar diariamente con la finalidad de lidiar con las sintomatologías propias que generan los cuadros de ansiedad.

En este artículo, basados en las recomendaciones expertas de algunos psicólogos de ansiedad en Valencia, te comentaremos cuáles son esas alternativas que por su naturaleza y simplicidad, se convierte en una excelente medio para manejar la ansiedad.

Recomendaciones para manejar la ansiedad

como aliviar la ansiedad
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Es importante aclarar que para manejar este o cualquier tipo de trastorno asociado a la salud mental, primeramente se debe tener claro cuáles son los detonantes, así como reconocer hasta qué punto nos puede estar afectando. Esto, porque el trastorno de ansiedad por ejemplo, se puede manifestar con síntomas muy diversos de una persona a otra, además de tener innumerables causas. Y aunque en términos generales suele ser una respuesta emocional y/o conductual ante situaciones tensas, amenazantes o peligrosas, ciertamente puede variar de cara a ciertos factores.

En la actualidad, la ansiedad generalizada es una de las más frecuentes, y que destaca por “síntomas” como la preocupación excesiva, pensamientos negativos o nocivos, problemas para dormir, crisis nerviosas e irritabilidad, por mencionar algunos.

Darle la importancia necesaria a estos escenarios es una de las más grandes recomendaciones para manejar la ansiedad, puesto que atacarlos a tiempo puede marcar una gran diferencia en su tratamiento, evitando incluso que se convierta en algo más severo como es el caso de una depresión clínica o desarrollo de estrés crónico. O al menos eso sugieren algunos psicólogos de depresión en Valencia.

Por otro lado, queremos recordar que sin bien estas actividades pueden aliviar la carga emocional de un paciente ante un cuadro ansioso, no sustituye bajo ningún concepto, la asistencia terapéutica o prescripción farmacológica de ser necesaria. Incorporarlas en tu rutina diaria, tiene la única finalidad de ayudarte a lidiar con los síntomas del trastorno e incrementar tu sensación de bienestar.

A continuación, algunas recomendaciones de los profesionales en la salud mental para manejar la ansiedad:

– Ejercicio físico

Como bien hemos comentado en otras oportunidades, la actividad física con demandas de intensidad moderada es una de las mejores formas de combatir la ansiedad y lidiar con problemas de estrés. Incluso algunos expertos en terapia de pareja en Valencia recomiendan mucho esta práctica para incentivar las actividades en conjunto. No sólo porque contribuyen a mejorar la apariencia y el estado físico, también porque promueven la liberación de endorfinas, estimulando la sensación de bienestar. Al mismo tiempo, se convierte en promotor del sueño y descanso, al incrementar la producción de dopamina y serotonina.

– Cuida tu alimentación

Aunque no es necesario llevar una dieta rigurosa, es importante considerar el efecto contraproducente que una mala alimentación puede generar en nuestra condición mental. Y es que, aunque parezca difícil de creer, la salud intestinal está estrechamente relacionada con el cerebro por medio de la mitocondria, de manera que todo lo que se consuma tendrá un impacto negativo o positivo de acuerdo a la calidad de los alimentos.

– Aprender a manejar las técnicas de respiración

Es bien sabido que inhalar y exhalar correctamente ayuda a controlar ataques de ansiedad, a relajarnos, combate el insomnio e incluso contribuye a mejorar nuestra atención y minimizar pensamientos negativos. Manejar las técnicas de respiración, bien puede hacerse por medio de actividades como el yoga, el pilates o la meditación.

– Rodéate de tus seres queridos

Contar con una red de apoyo estable que esté presente en los momentos de mayor dificultad, que promuevan la práctica actividades de distracción y/o entretenimiento es una excelente forma de combatir la aparición de sintomatologías asociadas a la ansiedad. Además que involucrar al grupo familiar en los procesos de recuperación terapéutica, es una de las mejores formas de garantizar los resultados a largo plazo.

– Realiza o retoma la práctica de actividades relajantes

Y que preferiblemente incentiven la concentración, sin dejar de encontrar placer en su práctica. Algunas de ellas puede ser la lectura, la jardinería o la pintura.

– No descartes mecanismos suplementarios o alternativos

Siempre bajo recomendación o supervisión médica claro está. La medicación natural por medio activos que actúan como ansiolíticos, los tratamientos como la acupuntura que promueven la estabilización de los ciclos de sueño o incluso la tenencia de una mascota, definitivamente son alternativas complementarias que podrías considerar para manejar la ansiedad generalizada.

Ten siempre presente que aunque estas recomendaciones pueden ayudar a mejorar un tratamiento, así como tu calidad de vida de frente a la ansiedad generalizada, el acompañamiento psicológico en conjunto con la medicación, es casi siempre la única alternativa para curar la ansiedad a largo plazo.

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