¿Cómo lidiar con la ansiedad por desamor?

como lidiar con la ansiedad por desamor

Enfrentarse con sentimientos de pérdida, frustración o fracaso después del quiebre de una relación amorosa, es por lo general inevitable. Más aún cuándo alguna de las partes todavía alberga sentimientos, pues aparte de la incertidumbre que genera el continuar la vida sin esa persona, también se debe lidiar con la ansiedad por desamor y el proceso tan doloroso que trae consigo.

De acuerdo con este grupo de psicólogos en Madrid, la etapa posterior a una ruptura de este nivel se caracteriza por la presencia de muchos pensamientos negativos o fatalistas, que aparecen con más frecuencia durante las horas de descanso. La duración este período o cómo se viva a nivel de intensidad, tiende a ser muy distinta en cada caso, pero ciertamente un mal manejo puede desencadenar una crisis mucho mayor que afecte severamente la salud y el bienestar de un individuo.

Aunque es un proceso que cada persona debe vivir de forma individual, es común que se recomienden ciertos hábitos para lidiar estos síntomas de ansiedad por desamor. Claro que, primeramente se debe entender lo que se conoce como las fases del duelo tras una ruptura y confiar en el proceso, pues si bien este puede involucrar una carga emocional muy grande, es la única manera de superarlo y más importante aún, salir fortalecidos de tal experiencia.

En esta oportunidad, queremos precisamente ayudante a entender este proceso cómo lo que es, una parte de los ciclos de vida que a todo ser humano le toca experimentar al menos una vez y del cual se puede obtener un excelente aprendizaje. No sin antes recordarte que el trastorno de ansiedad es una condición de cuidado que se puede manifestar de forma muy diversa de una persona a otra, además de verse influido por numerosos factores. En este sentido, el acompañamiento de profesionales especialistas en el manejo del duelo emocional siempre será la mejor alternativa ante una condición agravada de ansiedad.

¿Cuáles son las fases del duelo emocional tras la ruptura de una relación?

Durante este duelo emocional tras la ruptura de una relación amorosa se entiende que la o las personas afectadas pasen por cinco etapas. Abordamos también el término en plural porque entendemos que no porque una relación termine, necesariamente quiere decir que haya acabado el amor entre ambas personas. Muchas veces, las parejas deciden separarse por un sin fin de motivos ajenos a la falta de amor, lo que en algunos casos, hace incluso más difícil lidiar con el proceso.

Ahora bien, las fases de la ruptura podemos resumirlas de la siguiente manera:

  • Fase de negación: tras el impacto de la ruptura que a muchos los puede dejar en cierto estado de shock, se comienza a experimentar lo que es el proceso de negación. Esa etapa dónde nos negamos a creer que estemos pasando por una situación así y en la que por lo general se tiende a no reconocer los motivos del desenlace. De hecho, en este punto, como síntoma de la ansiedad por desamor, nuestra mente suele divagar constantemente sobre alternativas o escenarios de una reconciliación, asumiendo en cierta forma que solo será momentáneo o un error de la otra parte.
  • Fase de odio: a este punto el reconocimiento de una separación inminente es menos ajena, sin embargo la descarga de ira es inevitable. Es aquí donde comenzamos a encontrar los hilos sueltos de la relación, y dónde las culpas o reproches toman lugar. Curiosamente, en esta fase no se suele asumir nuestra parte de responsabilidad, lo que de cierta manera incentiva una postura distante de quién nos generas esos sentimientos.
  • Fase de negociación: podríamos considerarla una fase de retroceso en la cual nuevamente se toca la puerta con ciertas cartas sobre la mesa, esperando que la otra parte esté dispuesta a comenzar desde cero. Es en este punto dónde movidos por una ansiedad desesperante, se comienza a ceder o plantear acciones que nos minimizan o denigran como persona. Todo esto con la finalidad de que nos acepten o de no tener que lidiar con los sentimientos de dolor, pena, soledad o incertidumbre por más tiempo.
  • Fase de fracaso o tristeza: una vez agotado todos los recursos para intentar salvar una relación sin obtener los resultados esperados, la siguiente fase es la de dolor o pérdida. No sólo de la pareja, sino de lo que la vida con esa persona significaba, es cuándo se comienza a experimentar el duelo emocional con todas sus letras, sueños incumplidos, planes frustrados, futuro incierto, es probablemente la etapa más dura de toda la ruptura. ¿La buena noticia? No es infinita.
  • Fase de aceptación: comienzan a sanar las heridas y el panorama comienza a verse menos sombrío, se comienzan a reconocer las responsabilidades propias que llevaron a la relación al final y de cierta manera se libera la carga. Comenzamos a crear una nueva rutina, que muchas veces incluso se torna más saludable, aprendemos de los errores e intentamos mentalizarlos para no volver a repetirlos. Se atesoran los buenos recuerdos y con el tiempo, probablemente hasta resulte sencillo establecer contacto con esa persona sin que resulte doloroso.

Es importante entender que no existe un tiempo mínimo o máximo para atravesar cada etapa, puesto que éstas pueden estar sujetas a innumerables variables que van desde la forma de ser o estado mental de la persona, nivel de compromiso de la relación, motivo de la ruptura, entre otros.

¿Cómo lidiamos con la ansiedad por el desamor?

Mientras se superan las fases del duelo emocional, la ansiedad por desamor es probablemente la que nos lleva a cometer los peores errores en nuestro proceso de separación. El no saber lidiar con esa falta de aire, ese sueño intranquilo acompañado de pensamientos negativos o llanto involuntario a toda hora nos hace pensar que estamos ante el fin del mundo. Afortunadamente no es así, y si te está costando demasiado entenderlo bueno sería acudir a terapia para un tratamiento personalizado. Algo que también podrías combinar con las siguientes consideraciones:

  • Drena todos los sentimientos acumulados tanto como creas necesitarlo
  • No caigas en la tortura de buscar culpables
  • Busca la compañía y el apoyo de tus seres queridos
  • Limita el contacto con tu ex-pareja, así como las manera de saber de esa persona
  • Realiza actividades que te hagan mantener la mente ocupada la mayor parte del día
  • Tómate el tiempo para sanar y conocerte en soledad mientras creas una nueva versión de ti

Muchas de las recomendaciones para lidiar con la ansiedad por desamor suenan al más puro cliché, pero no por eso carecen de veracidad y eficacia. Lo esencial es entender que se trata de un momento de tu vida y no algo que durará para siempre, además que ayuda a fortalecer la voluntad y la personalidad.

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