Fortalece tu cuerpo incluso desde casa, aunque la rutina y el trabajo absorban la mayor parte de tu tiempo, siempre hay algunas opciones que puedes tener en cuenta. Sólo necesitarás de una pelota suiza y de una colchoneta para comenzar.
Con esta rutina no tendrás excusas y podrás hacerla siempre que tengas un tiempito. Así podrás encontrar un equilibrio entre tus ocupaciones y el tiempo que debes dedicar para el cuidado de tu cuerpo.
Toma nota del paso a paso
Siéntate de rodillas frente a la pelota; luego coloca tus manos unidas sobre esta y extiende tu torso hasta que tu pecho, los brazos y el antebrazo queden encima de la pelota y tus manos fuera. Luego regresa a tu posición inicial. Puedes realizar de tres a cuatro series cada uno. Con este ejercicio puedes fortalecer hombros, caderas y torso.
Colócate en cunclillas y sostén la pelota Suiza con los brazos extendidos frente al pecho. Luego eleva la pelota por sobre tu cabeza y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento unas tres o cuatro series de diez a 15 repeticiones. Con este ejercicio se puede fortalecer las caderas, también los hombros y el torso en general. Además es muy sencillo y fácil de hacer.
El cuerpo en general
Otro ejercicio para fortalecer piernas, caderas y torso en general consiste en colocarse en plancha inclinada sobre la punta de los pies, extiende tus brazos correctamente y apóyate sobre la pelota suiza con los antebrazos, es similar a hacer una plancha pero utilizando la pelota. Cuenta hasta 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Haciendo esta rutina en casa podrás fortalecer tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Esto si no cuentas con mucho tiempo o si tu horario de trabajo es complicado.Lo importante es que te dediques unas horas al día para cuidarte y estar en forma, incluso desde el hogar.
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