Dependerá del tipo de actividad e intensidad de los ejercicios
Antes de realizar nuestros ejercicios debemos elegir los alimentos que vamos a consumir. Estos dependerán del tipo de actividad y la intensidad con la que vamos a realizarlos. Asimismo, debemos considerar el objetivo de cada persona.
(Lee también: Mindful Eating, comer sin remordimiento)
Si nuestra intención es perder peso y quemar grasa con el ejercicio lo ideal es buscar alimentos bajos en calorías. En cambio, sí vamos por un entrenamiento intenso o aumentar la masa muscular debemos cuidar las reservas antes de empezar. En ese momento el cuerpo necesitara mucha energía. La mejor opción es consumir alimentos que contengan proteínas, algo de grasa y carbohidratos.
Para este momento es importante consumir los alimentos una media hora antes de ejercitarse. Si es posible un poco más antes, depende del tipo de alimento. De esta manera evitaremos que el organismo se concentre en la digestión permitiendo ser usados como combustible.
Es importante que también cuidemos la cantidad de alimentos que se comen antes del ejercicio. Esto traería como consecuencia que la persona se sienta mal durante la actividad física. Lo ideal es consumir una porción de moderada de alimentos nutritivos.
Elegir los alimentos ¿Cuáles serían?
El plátano es el alimento más beneficioso para antes y después del ejercicio. Esta fruta contiene un alto contenido de potasio que repone al cuerpo los minerales que se pierden durante el ejercicio. Además de eso, el plátano contiene carbohidratos que proveen de energía necesaria para la actividad física.
Los batidos también son una buena opción. No solo son rápidos de preparar sino que se les puede agregar ingredientes muy variados para que sean más nutritivos y energizantes. Al estar bien preparado y con los ingredientes adecuados, el batido será un alimento muy completo. Lo más recomendable es añadir frutas, yogur y granola o algún tipo de cereal. De esta forma se convierte en un alimento perfecto para preparar el cuerpo para el ejercicio.
(Lee también: Frutas tropicales, ricas en colágeno)
