Es importante realizar por lo menos unos 20 minutos de estiramiento correcto después y 5 antes del ejercicio.
Es sabido que el estiramiento es necesario realizarlo antes de comenzar cualquier actividad física. De esta manera se podrían evitar alguna lesión o atrofiamiento del músculo.
El no estirarse de forma adecuada o hacerlo en poco tiempo pueden generar lesiones no deseadas.
No debemos olvidar que los estiramientos ayudan a mantener el aspecto de los músculos. Lo mejor es realizar los estiramientos después de correr para recuperar su elasticidad y longitud.
¿Por qué es importante estirarnos?
Brinda más flexibilidad al músculo permitiendo que sea más resistente y menos propenso a lesiones y desgarres.
Estiramiento correcto, claves para hacerlo bien
No es imprescindible hacer estiramiento antes de realizar la actividad.
Si la rutina de ejercicio es de intensidad moderada basta con una buena sesión de calentamiento. Si es más fuerte 5 minutos de estiramiento bastará.
Lo que sí es importante es estirarse después de una actividad física. Cuando lo hacemos correctamente nuestra rutina de ejercicio tendrá más éxito.
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Los estiramientos deben tratar de realizarse en posición lo más firme posible. No debemos realizar movimientos bruscos ni rebotes.
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Inhala por la nariz y exhala por la boca de manera de poder oxigenar tu cuerpo y tus músculos. Así los mismos se relajan.
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Debemos sentir la tensión en el musculo pero sin lastimarlo. Estírate hasta que sientas una ligera presión manteniendo la posición por unos segundos.
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Para mayores beneficios debes mantenerte en una posición al menos unos 30 segundos.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?
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Reduce la tensión muscular.
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Previene lesiones en el músculo y malos estiramientos de las articulaciones.
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Facilita y mejora el movimiento.
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Mejora la circulación sanguínea en general.
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Reduce el estrés.
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Considerablemente previene el riesgo de padecer problemas de espalda.
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