La llegada de la Navidad a menudo se asocia con momentos de alegría y reunión familiar. Sin embargo, también trae consigo un reto significativo para nuestra salud y bienestar: la tendencia a comer en exceso, optar por alimentos más calóricos y aumentar el consumo de alcohol.
Estas costumbres navideñas pueden llevar a un incremento de peso indeseado y a desequilibrios en nuestra dieta habitual. Pero, ¿Es posible disfrutar de estas festividades sin comprometer nuestra salud? ¡Por supuesto que sí!
Hemos preguntado a dietistas y nutricionistas, estos son los siete consejos prácticos y efectivos que nos han dado para mantener una alimentación equilibrada durante estas fechas tan señaladas.
7 Consejos para comer sano en Navidad
1. La planificación es clave
Antes de cualquier evento o cena navideña, es fundamental planificar. Cualquier nutricionista, te recomendaría elegir con antelación los platos más saludables y en porciones moderadas. Si vas a ser el anfitrión, incluye en tu menú opciones ligeras y balanceadas. Si eres invitado, no dudes en preguntar qué habrá en el menú y planifica tu ingesta de alimentos para ese día en consecuencia.
2. No descuides el desayuno
Un desayuno nutritivo y equilibrado te ayudará a controlar mejor el apetito a lo largo del día. Incluye proteínas, frutas y cereales integrales para mantenerte satisfecho y evitar excesos en las comidas posteriores.
3. Elige tus batallas
En Navidad, es importante permitirse ciertos placeres, pero siempre con moderación. Decide de antemano qué caprichos valen la pena y cuáles puedes omitir. Así, disfrutarás más de tus elecciones sin remordimientos. Las comidas principales suelen ser los 2 o 3 más importantes, Noche Buena, Noche Vieja y Día de Reyes, no tienes por qué descuidar tu alimentación el resto de días.
4. Atención a las porciones
Todo dietista nutricionista, siempre enfatiza la importancia de las porciones. Durante las fiestas, es fácil caer en la tentación de servirse porciones más grandes de lo habitual. Usa platos más pequeños y sirve cantidades razonables para mantener el control.
5. Hidratación constante
Mantente hidratada. El agua es esencial para la digestión y ayuda a evitar el consumo excesivo de alimentos y alcohol. Un dietista nutricionista, nunca recomendara la ingesta de alcohol, pero si decides tomarlo, intenta beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica para moderar tu ingesta.
6. Mantén la actividad física
No abandones tu rutina de ejercicio durante las festividades. Una sesión de entrenamiento de fuerza, cardio o incluso una caminata diaria pueden hacer una gran diferencia para mantener tu metabolismo activo y compensar algún exceso.
7. Disfruta conscientemente
Finalmente, recuerda disfrutar de la comida y la compañía conscientemente. Comer despacio y saborear cada bocado puede mejorar tu experiencia gastronómica y ayudarte a sentirte satisfecho con menos.
En conclusión, comer sano en Navidad no tiene por qué ser un desafío imposible. Con un poco de planificación, moderación y conciencia, puedes disfrutar plenamente de las festividades sin comprometer tu salud. Recuerda, la clave está en el equilibrio y en tomar decisiones conscientes.
¡Felices fiestas y a disfrutar de una Navidad saludable!
También podría interesarte: Cómo la proloterapia está revolucionando el tratamiento de la artrosis
