Trucos de experto para que logres tu peso ideal
¿Quieres comenzar a cuidar tu peso? aquí te damos algunos trucos de experto para que aprendas a elegir los mejores alimentos. De esta manera los comas de forma correcta y logres mantener tu peso ideal sin mucha complicación.
El arte de saber combinar los alimentos
- Elimina el miedo a los carbohidratos: Cuando te propones a perder peso lo primero que haces es eliminar de tu dieta los carbohidratos. Según la doctora Taz Bhatia no se trata de quitarlos por completo sino de priorizarlos y limitar sus cantidades. Ella recomienda limitar el consumo de pan, pasta o arroz a una ración diaria, es mucho mejor si es integral. Asimismo se debe aumentar el consumo de lentejas, quinoa, verduras o frutas.
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- No seas enemiga de la grasa: Existen varios estudios que indican que no todos los alimentos grasos son negativos. Solo los que contienen grasas saturadas como: las comidas preparadas, los dulces industriales y muchos snacks. Los expertos recomiendan sustituir por monoinsaturadas y poliinsaturadas. Algunos de los primeros seria por ejemplo el aceite de oliva o los aguacates. En cuanto a los segundos se encuentran en salmón o las semillas de lino.
- Come alimentos nutritivos durante todo el día: Según los expertos recomiendan comer de cinco a seis veces al día y hacerlo en porciones pequeñas. Te parecerá que no tiene sentido pero persigue una finalidad: mantener los niveles de azúcar en sangre equilibrados ¿con que fin? para que tus niveles de energía sean estables y no pases hambre o sientas esa mínima sensación. Esto evitara esos atracones y en especial en la última hora del día.
- Utiliza la regla 80/20: Se trata por ejemplo en: un 80% de las comidas que hagas deben ser saludables como: alimentos integrales, grasas saludables, frutas, verduras y proteínas magras. El 20% restante puedes incluir algunos alimentos con un extra de calorías. Así no sentirás la necesidad de tomarlos casi a todas horas.
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