Llegamos a la última parte de la serie de Posts enfocados a reducir los efectos del tabaco por medio de la ingesta de vitaminas en nuestra dieta diaria. El día de hoy hablaremos de la vitamina E y la vitamina B1. En Posts anteriores hemos hablado ya de otras tres vitaminas que nos ayudarán a combatir los efectos del tabaco. A continuación te daremos un breve resumen:
Uso de las vitaminas para reducir los efectos del tabaco
Vitamina A
También se le conoce como beta-caróteno, es uno de los componentes necesarios para un sistema inmune sano. Si hay déficit de Vitamina A, pueden aumentar los problemas respiratorios.
Vitamina B9
Se le conoce como ácido fólico e interviene en la formación de células sanguíneas. También es necesario para el correcto funcionamiento del Sistema Nervioso Central.
Vitamina C
El tabaquismo tienda a reducir la Vitamina C en el organismo, por lo que las infecciones y enfermedades son más fáciles de ser contraídas.
Vitamina E
Es conocida con el nombre de tocoferol, es una vitamina con propiedades antioxidantes que es liposoluble. La Vitamina E tiene entre sus propiedades la protección de los ácidos grasos esenciales. Es necesario para quienes hacen uso del tabaco, tener una dieta rica en Vitamina E. Para ello se puede recurrir a los siguientes alimentos:
- Coco
- Brócoli
- Lechuga
- Pan integral
- Col
- Yema de huevo
Vitamina B1
La vitamina B1, conocida como Tiamina es una vitamina que participa en el metabolismo y facilita la conversión de los nutrientes en energía. El tabaco reduce la concentración de la Vitamina B1 en el organismo, por lo que dificulta los procesos como el metabolismo. Es necesario tener una dieta rica en Vitamina B1 para evitar consecuencias del tabaco; entre las que podemos ver la anemia.
Para incluir la Vitamina B1 en tu dieta diaria, puedes recurrir a alguno de estos alimentos:
- Germen de trigo
- Nueces y frutos secos
- Atún y trucha
- Legumbres y granos
- Huevos
Ya hemos visto cómo podemos utilizar las vitaminas para reducir los efectos del tabaco en el organismo. Así concluimos nuestra serie de Posts enfocados a ello.
