Té verde: tu aliado natural (pero no milagroso) para cuidar tu peso
Querer perder esos kilos de más es completamente comprensible… pero el desespero nos puede jugar malas pasadas. Las dietas ultra-restrictivas o los trucos virales sin fundamento no son la solución. En cambio, hay aliados sencillos, accesibles y respaldados por la ciencia: como el té verde.
Antioxidantes y metabolismo activo
El té verde es una de las opciones menos procesadas, rico en catequinas (EGCG) y cafeína, compuestos que juntos pueden estimular el metabolismo, aumentar la oxidación de grasa y promover la termogénesis (el calor que genera el cuerpo al quemar calorías). Un metaanálisis indica que 500 mg diarios de extracto de té verde durante 12 semanas favorecen la pérdida de peso y el IMC
Además, estas sustancias podrían facilitar el “browning” del tejido adiposo, transformando grasa blanca en grasa más activa que quema energía
Estimulante natural, sin exceso
La cafeína del té verde, aunque menos que en el café, ayuda a mejorar el rendimiento físico, aumentar tu energía y complementar la quema de grasa durante el ejercicio
Resultados modestos pero reales
No esperes milagros: los estudios muestran efectos moderados en la pérdida de peso, especialmente si se combina con dieta equilibrada y ejercicio regular. Por ejemplo, algunas investigaciones observan hasta un 44 % menos de grasa abdominal en mujeres que tomaban varias tazas al día.
Como te decía, el té verde no es una bala mágica para adelgazar, pero es una bebida saludable, cargada de antioxidantes y compuestos que favorecen el metabolismo y la quema de grasa. Si la incluyes como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, puede convertirse en una gran aliada para tu salud y figura.
Referencias consultadas:
- Jurgens, T. M. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8406948
- Healthline. (2025, January 7). Green tea for weight loss: How it works. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
- Macêdo, A. P. A., Gonçalves, M. d. S., Barreto‑Medeiros, J. M., da Silva Neto, O. C., David, J. M., Villarreal, C. F., Macambira, S. G., Pereira Soares, M. B., & Couto, R. D. (2023). Green tea induces the browning of adipose tissue—Systematic review. Obesities, 3(3), 193–206. https://doi.org/10.3390/obesities3030016
- Cleveland Clinic. (2024, September 5). 10 reasons green tea is good for you. https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-benefits
- EatingWell. (2023, September 29). The #1 drink for weight loss, recommended by a dietitian. https://www.eatingwell.com/article/8076322/best-drink-for-weight-loss
