La resiliencia es una palabra que se ha puesto muy de moda gracias a las redes sociales. Basta con ver un reel de algún pseudo gurú del bienestar, y lo primero que dirá es: «resiliencia». Pero, si me permitís, vamos a tomarnos un momento y preguntarnos: ¿sabemos realmente qué significa? ¿O se nos ha colado en el discurso cotidiano sin entender su verdadero peso? No es simplemente «aguantar» o «ser fuertes» como algunos nos quieren hacer creer en sus publicaciones llenas de frases inspiradoras y atajos fáciles. La resiliencia es, en realidad, una habilidad compleja, humana, y sobre todo, profundamente valiosa cuando el suelo tiembla bajo nuestros pies.
En tiempos de incertidumbre (crisis económicas, cambios inesperados, pérdidas personales o simplemente la sensación de que todo puede venirse abajo en cualquier momento) desarrollar esta capacidad se vuelve algo más que una moda, es una auténtica necesidad. Pero, atención, no confundamos esto con convertirnos en héroes invencibles. No se trata de evitar el dolor o de mantenernos siempre positivos, sino de aprender a adaptarnos y recuperar el equilibrio emocional incluso cuando todo parece ir mal.
Lo que quiero enseñarte aquí no es una receta mágica ni un atajo. Hoy vamos a hablar de cómo cultivar la resiliencia emocional de verdad, desde el sentido común, desde la experiencia, y sobre todo, desde la humanidad. Hablaremos de estrategias reales, de por qué merece la pena desarrollarla, y cómo, sin darnos cuenta, ya hemos sido resilientes muchas veces en nuestra vida sin siquiera llamarlo así.
¿Qué es la resiliencia emocional y por qué es clave en tiempos inciertos?
Podríamos definir la resiliencia emocional como la capacidad que tiene una persona para adaptarse positivamente frente a la adversidad, el estrés o las situaciones de incertidumbre. No se trata de una armadura mágica ni de una actitud de «no pasa nada«, sino de algo mucho más humano: caer, sufrir, adaptarse y volver a levantarse.
Y ojo aquí, que es importante. No confundamos resiliencia con indiferencia. Las personas resilientes no son aquellas que no sufren, sino aquellas que, a pesar de sentir miedo, tristeza o angustia, son capaces de encontrar formas de reorganizar su vida emocional sin derrumbarse del todo. Por eso, en tiempos de incertidumbre (como los que muchos atravesamos últimamente), saber cómo cultivar la resiliencia emocional se ha vuelto una prioridad.
Estudios de organismos como la American Psychological Association (APA) llevan años insistiendo en la importancia de esta capacidad. La resiliencia nos ayuda no solo a resistir, sino a crecer a partir de las crisis, mejorando incluso nuestra salud física y emocional en el proceso.
La importancia de cultivar la resiliencia hoy más que nunca
Quizás te preguntes, ¿/ por qué ahora es tan urgente? Bueno, imagina el panorama actual: jornadas laborales interminables, crisis económica, falta de certezas sobre el futuro y, por si fuera poco, redes sociales recordándote a cada momento que deberías estar «fluyendo» o «vibrando alto» mientras tú apenas logras llegar al final del día. Vivimos en un momento donde la presión externa e interna es continua, y esto desgasta.
Por ello, saber cómo cultivar la resiliencia emocional, es casi una cuestión de supervivencia. Nos ayuda a procesar lo que está ocurriendo sin que la ansiedad nos paralice, sin que la culpa nos hunda o sin que la falta de control nos convierta en víctimas de las circunstancias.
De hecho, la resiliencia está íntimamente relacionada con nuestra capacidad de recuperar un mínimo de equilibrio emocional y seguir adelante, incluso cuando la vida parece un huracán.
Más aún, cultivar esta capacidad nos permite disfrutar de pequeños momentos de bienestar aunque el entorno no sea ideal. No se trata de esperar a que las cosas mejoren, sino de mejorar nuestra respuesta emocional a ellas.
Las claves para fortalecer tu resiliencia emocional
Vamos a lo importante, lo práctico. Veamos, qué puedes hacer para fortalecer esta capacidad. Esto no son teorías, son estrategias que las personas resilientes aplican, a veces sin saberlo, y que tú también puedes aprender.
1. Fortalece tus conexiones emocionales
Las relaciones humanas son uno de los pilares de la resiliencia. Los estudios de la Universidad de Harvard sobre felicidad y bienestar. llevan décadas demostrando que las personas con lazos sociales sólidos soportan mejor las crisis. Familia, amigos, compañeros, grupos de apoyo… No necesitas tener miles, pero sí conexiones de calidad.
En momentos de incertidumbre, saber que no estás solo y que puedes compartir lo que te ocurre es, literalmente, un salvavidas emocional. No es casualidad que muchas personas descubran su resiliencia justo cuando alguien les tendió la mano en el momento más difícil.
2. Cuida tu bienestar físico y mental
No podemos separar cuerpo y mente. Es curioso, pero uno de los primeros consejos que da la APA para quienes buscan cultivar la resiliencia emocional es cuidar su salud física. Dormir bien, alimentarse correctamente y mantener una actividad física regular son básicos. Si descuidas tu cuerpo, tu capacidad emocional para manejar las adversidades se debilita.
Y no es necesario apuntarse al gimnasio o hacer dietas imposibles. A veces, salir a caminar, regular los horarios o simplemente dormir una hora más puede ser suficiente para notar un cambio en tu estado emocional.
3. Desarrolla un pensamiento positivo y flexible
Aquí no me refiero a esas frases vacías de «sé feliz pase lo que pase«. No, sino a entrenar la capacidad de ver la situación de manera más completa. Cuando nos ocurre algo negativo, tendemos a fijarnos solo en lo malo. Pero la resiliencia se entrena también aprendiendo a ver que, a pesar de lo negativo, aún quedan elementos que podemos valorar.
Practicar el pensamiento flexible significa aceptar que habrá días malos, que llorar es parte de la vida y que adaptarnos a lo que tenemos es más útil que pelearnos contra lo inevitable. Esto es vital cuando buscamos respuestas a preguntas como ¿Cómo puedo desarrollar la resiliencia emocional? La respuesta está en aprender a reinterpretar, sin negar la realidad.
4. Establece metas pequeñas y realistas
El error más frecuente de quienes intentan ser resilientes es fijarse metas desproporcionadas. Nadie sale de un mal momento pretendiendo resolver su vida entera de un plumazo. Divide. Corta en pequeñas metas. Celebra cada avance.
Seguramente, cuando estés en medio de una crisis económica, no podrás solucionar tus problemas financieros de un día para otro, por ello enfócate en reorganizar tu presupuesto, hacer pequeños ajustes y celebrar cada logro, por pequeño que sea. Esta técnica ayuda a crear una sensación real de control, algo que, según la APA, es fundamental para sostener la resiliencia emocional.
5. Practica la atención plena y la presencia (mindfulness)
Si me permitís, aquí conviene aclarar una cosa: la atención plena no es solo sentarse a meditar y recitar «om» al atardecer. No, atención plena significa aprender a estar, de verdad, en lo que sucede, sin dejarnos arrastrar por el futuro o por los temores que aún no se han materializado.
Lamentablemente en estos tiempos tan difíciles como los que estamos viviendo, esto se vuelve especialmente útil. Cuando no sabemos lo que ocurrirá mañana, podemos anclarnos en lo único seguro: lo que está pasando aquí y ahora. Diversos estudios del National Center for Complementary and Integrative Health han demostrado que la práctica regular de mindfulness ayuda a reducir la ansiedad y mejora la resiliencia emocional.
Como dije, no es necesario que te conviertas en un monje zen. Basta con dedicar algunos minutos al día a respirar con calma, observar lo que ocurre sin juzgar, y aceptar que, aunque no controlamos todo, sí podemos decidir cómo vivir este preciso instante.
6. Aprende de tus experiencias pasadas
Permitidme insistir en algo que suele olvidarse, ya habéis sido sido resiliente antes. Quizá no lo llamabas así, pero lo has sido. ¿Recuerdas aquella vez que afrontaste una pérdida, un problema laboral o una ruptura que parecía imposible de superar? Y sin embargo, aquí estás.
Revisar nuestras propias vivencias es uno de los pilares fundamentales para quien se pregunta ¿Cómo puedo desarrollar la resiliencia emocional?. No solo aprendemos de la experiencia ajena, sino sobre todo de la propia. Y este aprendizaje, además de realista, es profundamente personal.
Escribir en un cuaderno, reflexionar o incluso conversar con alguien de confianza sobre aquellas situaciones superadas nos permitirá identificar qué estrategias nos funcionaron en su momento. Y no solo eso, nos dará confianza para afrontar lo que venga.
7. Acepta el cambio como parte inevitable de la vida
Lo sé, es duro de aceptar. Nos gustaría que las cosas permanecieran estables, que lo seguro no se moviera. Pero, si algo es inevitable, es el cambio. La resiliencia emocional se forja cuando, lejos de resistirlo a toda costa, nos adaptamos a él.
El cambio es, en cierto modo, el terreno donde se cultiva esta capacidad. Como bien señalan las investigaciones de la APA, las personas resilientes no niegan la realidad de que las cosas cambian, sino que aprenden a adaptarse y, con ello, a construir nuevas formas de bienestar.
Aceptar el cambio no significa rendirse, sino dejar de gastar energía en peleas que no podemos ganar, para enfocarnos en lo que sí podemos modificar.
Herramientas y recursos poco convencionales para la resiliencia
Quisiera compartir contigo algo que, si bien no es propiamente una técnica médica, tiene su lugar en muchas vidas. Algunas personas encuentran en recursos simbólicos y culturales (como el tarot) una vía para reflexionar, ordenar sus emociones o simplemente reconectar con su propia capacidad de afrontar la vida.
No me malinterpretes, no estamos hablando aquí de soluciones mágicas, pero es cierto que para quienes sienten afinidad con estos recursos, pueden ser una fuente de serenidad. De hecho, si lo tuyo es explorar este tipo de herramientas, puedes encontrar incluso algún tarot barato por ahí que, sin pretensiones milagrosas, te ayude a encontrar un espacio de calma y reflexión personal.
Esto no es tan distinto a quien encuentra sosiego escribiendo un diario, caminando en la naturaleza o compartiendo una conversación significativa. Cada uno tiene derecho a buscar y construir sus propias fuentes de equilibrio.
Cómo aplicar estas estrategias en tu día a día
Vale, todo esto suena muy bien en papel, pero ¿Cómo se hace cuando el día a día te atropella? La clave es integrarlo poco a poco, sin obsesionarse.
- Haz un pequeño ritual diario, aunque sea de cinco minutos, para conectar contigo. Puede ser respirar, escribir, o simplemente observar tu entorno sin distracciones.
- Mantén al menos una conversación significativa a la semana con alguien que te importe.
- Registra tus pequeñas metas y celébralas, por modestas que parezcan.
- Cuando te enfrentes a un problema, pregunta: ¿Qué he hecho en el pasado ante algo similar?
- Si las emociones te sobrepasan, date permiso para sentirlas. La resiliencia emocional no consiste en no sentir, sino en saber gestionarlo.
Consejo de oro
No lo intentes hacer todo a la vez. Recuerda, cultivar la resiliencia emocional es un proceso que se construye día a día. Empieza con lo que te resulte más cercano, con lo que puedas mantener en el tiempo sin que suponga un agobio más en tu agenda ya sobrecargada.
La resiliencia es un viaje, no un destino
Si has llegado hasta aquí, permíteme recordarte algo. Nadie nace con la resiliencia completamente desarrollada. Se trata de un aprendizaje constante que, en ocasiones, ya has puesto en práctica sin saberlo. Cada crisis, cada momento difícil es una oportunidad (dura, sí) para reforzar esta capacidad.
Cultivar la resiliencia emocional no es cuestión de recetas mágicas, ni de consejos vacíos sacados de las redes sociales. Es, más bien, un proceso, a veces lento, de reorganizarse por dentro cuando por fuera todo parece caótico.
Que nadie te exija no sentir miedo, tristeza o incertidumbre. La resiliencia no va de eliminar emociones, sino de gestionarlas, de no quedarse atrapado en ellas. Acepta que los cambios vendrán y que tú, con paciencia y pequeñas acciones, puedes salir fortalecido.
Referencias:
- American Psychological Association (APA). (2020). Building your resilience. Recuperado de https://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience
- American Psychological Association (APA). (2020). The Road to Resilience. Recuperado de https://www.apa.org/topics/resilience/camino
- Mayo Clinic. (s.f.). Resilience: Build skills to endure hardship. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
- Mayo Clinic. (s.f.). Positive thinking: Stop negative self-talk to reduce stress. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2019). Mind and body approaches for stress. Recuperado de https://www.nccih.nih.gov/health/mind-and-body-approaches-for-stress
- Harvard Study of Adult Development. (2017). The secret to a happy life — lessons from 75 years of research. Harvard Gazette. Recuperado de https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- NIH News in Health. (2020). Mindfulness for your health. Recuperado de https://newsinhealth.nih.gov/2020/01/mindfulness-your-health
