No vuelvas la espalda a los problemas. Ejercicios de rehabilitación

No le des la espalda al dolor
No le des la espalda al dolor

No vuelvas la espalda a los problemas. Desde “soportar estoicamente” hasta “sin dolor no hay progreso”. Cada generación de hombres ha contado con su propio mantra acerca de las alegrías del sufrimiento.

Esas actitudes no sólo son sexistas, sino altamente peligrosas. Se debe suspender de inmediato cualquier movimiento en el gimnasio, si ocasiona molestias agudas o lacerantes.  Tratar de vencer el dolor pudiera resultar en una lesión severa y una frustrante ausencia obligada al gimnasio, el campo o la habitación.

Probablemente, ya has experimentado un problema con tu punto mas vulnerable. Hasta el ochenta por ciento de las personas sufren de dolores de la parte inferior de la espalda o los padecerán.

El riesgo crece de manera significativa cuando entramos en los treinta años, momento que se tiende a adquirir cierta flacidez en el abdomen, perdida de la flexibilidad y cuando se necesita más tiempo para la recuperación.

Sin el condicionamiento adecuado, la columna está menos lubricada, son más débiles los músculos y los ligamentos menos firmes.

Sencillos cambios en tu estilo de vida, puede ayudarte a no darle la espalda a los problemas.

Primero, enderézate. La postura incorrecta hace que la espalda se doble, comprima las terminales nerviosas y añada más presión a la columna vertebral. Sentarse con los hombros hacia atrás y los pies separados puede reducir la presión a la mitad.

También ayuda la perdida de peso y la reducción de las tensiones, que pueden crear las condiciones para una lesión y la fatiga muscular.

También la forma incorrecta de levantar las pesas, como arquear la espalda, contribuye al desastre. Cualquier dolor o lesión debes consultar con el entrenador, o ir al médico.

Mientras tanto, la mejor manera de controlar el dolor de espalda es mantener el cuerpo fuerte. Comienza una rutina de ejercicios, lentamente e incrementa gradualmente las repeticiones cuando ya ye sientas confiado.