El desarrollo de los músculos
El día de hoy se enseñara los resultados gracias a un experimento que duró nueve semanas. Se fraccionaron a cuarenta hombres de 19 a 40 años en cuatro grupos: dos grupos absorbían 600 mg de testosterona semanal, dos grupos placebo inerte, dos de estos grupos se ejercitaba, los otros dos no.
Los hombres que absorbían testosterona y no hacían actividad física, desarrollaron en mayor porcentaje su masa corporal que aquellos que hacían ejercicio y engullían hormonas. La conclusión: El incremento de los músculos está más concerniente con las hormonas más que con el ejercicio.
Los ejercicios más importantes
Las indagaciones enseñan que los ejercicios que más impacto tienen en la producción de hormonas son: Sentadillas, peso muerto con barra y peso muerto con press frontal. Los otros trabajos (sobre todo los ejercicios de reclusión) tienen una influencia menor.
No se confía a los novatos, incluso a personas regularmente deportistas, realizar peso muerto con press frontal (powerclean). Aparte de esto, es un trabajo complejo de realizar con un peso considerable.
Peso muerto / Deadlift
El peso muerto es el ejercicio para que crezcan los músculos por prestancia. Así vosotros no hacéis ninguna otra actividad, vosotros, de todas maneras verá los resultados en el volumen muscular, ya que este trabajo ejercita la mayor cantidad de músculos al mismo tiempo.
Tienen que tener en cuenta que con sólo hacer 5 o 7 repeticiones con peso formidable, que el peso muerto no desarrolla el sistema cardiovascular y respiratorio. Lo que más importa es aprender a realizar este trabajo con barra, y sólo después, empezar a ejecutar variantes del mismo.
Sentadillas / Squats
Las sentadillas con barra son un ejercicio fundamental para el incremento de los músculos en las piernas, añadiendo también a los cuádriceps y los glúteos, e incluso, las pantorrillas. Asimismo, con una buena habilidad se pueden trabajar los músculos del abdomen y los hombros.
Press de banca / Bench press
Es cierto de que el press de banca para pectorales no hace parte del grupo de “la trinidad”, pero éste todavía interviene en los niveles hormonales, siendo el trabajo primordial para desplegar los músculos del pecho. Asimismo, este ejercicio igualmente trabaja los músculos de los tríceps y hombros.
Remo horizontal con barra / Row
El remo horizontal es considerado el ejercicio primordial para desarrollar los músculos de la espalda, es por ello que entra en los básicos. Con una buena habilidad se pueden entrenar también los músculos de los hombros, pectorales y antebrazos.
Press militar / Military press
Press militar (Es conocido aparte “press frontal con barra”) se considera el trabajo más seguro para ejercitar los músculos de los hombros, mejorar la postura y fortificar los músculos del abdomen. Gracias a estas cualidades, este ejercicio es importante.
Para poner en marcha este trabajo, tienen que reunir su atención en el tronco, el cual no se debe ladear por nada del mundo hacia adelante o atrás, los músculos abdominales tienen estar tensionados.
