Mejor abdomen en menos tiempo. Sujeta un balón medicinal para intensificar tu workout a base de crunches y desinfla tu panza justo antes de la temporada de playa.
En estos tiempos en los que un comercial absurdo pretende hacer que quemes grasa y desarrolles un mejor abdomen de modelo fácilmente; surge la duda sobre que tan efectivo puede resultar lo que te pretender vender.
Es entonces cuando se agolpa a la mente una nueva alternativa: un workout con balón medicinal. Este viejo, pero efectivo método que rebasa ya los 50 años, brinda muchos beneficios al ejercitarse.
Lograrás sudar con más intensidad los cuellos de las camisetas y en consecuencia el abdomen se verá mayormente favorecido, sin importar si el balón es de vinilo o el tradicional de piel, aunque los que se utilizan actualmente tienen superficies que favorecen el agarre y además vienen en diferentes tamaños y pesos.
El adjetivo medicinal no se refiere solamente a todos aquellos beneficios que obtienen los músculos; también se refiere a la utilidad para rehabilitarse en caso de lesión.
Mejor abdomen en menos tiempo
Utiliza un balón con el que puedas hacer una serie de cada ejercicio sin esforzarte de más o arquear la espalda. Un buen peso para workouts de abdomen es un balón de cuatro kilos. Comienza con una serie de cada circulo y conforme vayas evolucionando, tendrás que hacer tres series de cada circuito de los que a continuación se presentan. Utiliza un movimiento lento y controlado para el Crunch doble y el Crunch de reversa.
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Crunch doble
Colócate de espaldas con las caderas y rodillas dobladas, y los pies son tocar el suelo. Descansa las manos ligeramente sobre el pecho. Pon el balón entre las rodillas. Exhala mientras levantas los hombros del suelo y llevas las rodillas al pecho. Sujeta el balón con las manos y llévalo hacia el pecho al momento que inhalas.
Regresa los hombros y piernas a la posición inicial. Transfiere el balón de regresa a las piernas en la siguiente repetición, y mantente alternando las posiciones del balón durante la serie entera.
Crunch de reversa con rodillas dobladas
Colócate de espaldas con las manos descansando sobre el suelo a los lados, las caderas y rodillas deben estar dobladas a 90 grados y los pies sin tocar el suelo. Coloca el balón entre las rodillas, mantén la espalda baja sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Contrae los abdominales y lleva las rodillas al pecho, posteriormente regresa a la posición inicial. Baja las rodillas a la izquierda y regresa a la posición inicial. Rota las rodillas a la derecha en la siguiente repetición y alterna los lados para las siguientes repeticiones.
