Actualmente, nuestra sociedad se encuentra en constante movimiento y transformación. Vivimos en tiempos donde los cambios culturales son rápidos, las controversias se multiplican, y las redes sociales se han convertido en un escenario de debate sobre lo que es correcto y lo que no. Entre este torbellino de opiniones y posturas, el tema del sobrepeso y la obesidad se ha vuelto un punto focal. Mientras algunos intentan normalizarlo, es vital recordar los perjuicios reales que el exceso de peso puede causar a nuestra salud y bienestar emocional.
Es alarmante cómo el sobrepeso ha incrementado en nuestra nación. De acuerdo con la Encuesta Europea de Salud en España del 2020, un 40,6% de los españoles presentan sobrepeso, y de estos, el 16,5% son obesos. Ante tales cifras, se torna esencial adoptar una postura activa y decidida frente a este problema, impulsando cambios en nuestra dieta y estilo de vida.
Pero he aquí un gran problema, muchas personas creen que para rebajar significa someterse a dietas extremas o exhaustivas rutinas de ejercicios sin supervisión. Sin embargo, para perder peso de manera saludable el objetivo no es dejar de comer, sino aprender a hacerlo correctamente y adoptar hábitos saludables de por vida. Y en esta tarea, el apoyo de profesionales, como el Doctor Jordi Schlaghecke i Gras, puede marcar una gran diferencia, guiándonos hacia un enfoque integrado y saludable en nuestra travesía hacia un bienestar óptimo.
En este artículo, te ofreceremos algunos consejos para llevar a cabo este proceso correctamente, bajo el respaldo de expertos y con una visión que va más allá de las simples cifras en la báscula. Además, ten en cuenta que más allá de bajar de peso, debemos concentrarnos en no recuperarlo al cabo de unos años.
El efecto rebote: ¿Qué es y cómo evitarlo?
El efecto rebote, comúnmente conocido en el ámbito de la nutrición y el control de peso, hace referencia al rápido aumento de peso después de un periodo de pérdida significativa, generalmente como resultado de dietas estrictas o extremas. En términos simples, es el regreso del cuerpo a un estado anterior, o incluso a uno con mayor peso, tras haber experimentado una reducción temporal gracias a dietas que no son sostenibles a largo plazo.
A nivel global, se estima que cerca del 80% de las personas que pierden peso experimentan el efecto rebote en los dos años posteriores a la pérdida inicial. Esta situación no sólo tiene repercusiones físicas, como un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino también psicológicas. La frustración, la desilusión y la pérdida de confianza en uno mismo son emociones habituales entre quienes enfrentan esta realidad. La mentalidad de “todo o nada” que acompaña a muchas dietas extremas puede llevar a ciclos repetitivos de pérdida y ganancia de peso, creando un tormento emocional y físico.
Consejos para evitar el efecto rebote:
- Optar por un enfoque real: cuántas veces has perdido peso y cuántas lo has vuelto a recuperar.
- Tener un tratamiento efectivo: déjate aconsejar por un profesional no sólo cuando pierdes peso, después también.
- Seguir una dieta equilibrada: después de haber perdido peso.
- Realizar actividad física regularmente: integrar ejercicio en tu rutina diaria puede ayudar a mantener el peso a raya.
- Monitorizar el progreso: crucial durante la pérdida de peso y muy importante durante el mantenimiento.
- Considera programas estructurados y supervisados: como una dieta cetogénica con productos que ofrecen un enfoque personalizado y médicamente respaldado para perder peso de forma saludable y mantenerlo.
- Buscar apoyo: tu médico y tus familiares y amigos, son personas que te respaldan y puede hacer la diferencia.
Consejos para perder peso de forma saludable
En un mundo donde las redes sociales están intentando normalizar el exceso de barriga y peso, es fundamental recordar que, aunque es esencial aceptarnos y amarnos tal y como somos, la salud no puede ser comprometida. Aceptar nuestro cuerpo no significa ignorar las señales de alerta que nos indica que algo no va bien. La obesidad y el sobrepeso no solo conlleva un riesgo para nuestra salud física, sino también para nuestra salud emocional y mental.
Eso sí, es importante tener en cuenta que el camino hacia perder peso de forma saludable no es un viaje de restricción, sino de comprensión. De entender qué necesita nuestro cuerpo y proporcionárselo, de escucharlo y respetarlo.
Hemos recopilado algunos consejos sobre cómo perder peso de forma saludable y te los contamos, a continuación:
1. La pieza clave: El acompañamiento de un especialista
Una de las verdades más relevantes en el proceso de perder peso de forma saludable es que no todos los caminos sirven para todas las personas. Cada individuo es único y lo que funciona para uno podría no ser efectivo para otro. Aquí es donde entra en juego el papel fundamental de un especialista.
El ya mencionado Doctor Jordi Schlaghecke i Gras, es un claro ejemplo de esto. No solo ha transitado el camino personal hacia un mejor estado físico, sino que ha hecho de esta experiencia una motivación para ayudar a otros. Su transformación personal y su comprensión de que el cambio va más allá de lo físico le otorgan una perspectiva única para guiar a quienes buscan un cambio real y duradero.
Su formación en el ámbito deportivo y nutricional le permite ofrecer un enfoque holístico en el proceso de pérdida de peso. Más allá de ser un médico, actúa como un mentor que comprende que la pérdida de peso implica una transformación física, metabólica y emocional.
Tener a tu lado a un profesional que haya vivido en primera persona las dificultades y logros del proceso marca una diferencia invaluable. Con él, no solo contarás con el mejor asesoramiento médico, sino también con el apoyo y comprensión que se necesita para superar cada obstáculo.
2. Nutrición equilibrada: Más que solo contar calorías
La pérdida de peso no se reduce a un simple juego de números. Si bien es cierto que el déficit calórico juega un papel importante, lo esencial es entender qué y cómo comemos. La nutrición equilibrada se centra en consumir alimentos que nutren nuestro cuerpo y mente, más allá de las simples calorías. Es una comprensión más profunda que va más allá de los números y se adentra en la calidad y el valor nutritivo de lo que consumimos.
Como hemos comentado, esto no se trata simplemente de restringir, sino de aprender a elegir. La idea es saber cómo nutrir nuestro cuerpo de manera óptima para obtener resultados sostenibles a largo plazo.
3. El papel emocional en la pérdida de peso
Al abordar el desafío de perder peso de forma saludable, muchos cometen el error de centrarse únicamente en la dieta y el ejercicio. Sin embargo, la dimensión emocional es un pilar fundamental en este proceso. Nuestro bienestar mental y emocional puede influir directamente en nuestras elecciones alimenticias y en nuestra motivación para mantenernos activos. Sentimientos como la ansiedad, el estrés o la baja autoestima pueden llevarnos a tomar decisiones poco saludables o a recurrir a la comida como consuelo.
Reconocer y abordar estos aspectos emocionales es crucial. Tener una buena salud mental no solo facilita la pérdida de peso, sino que también contribuye a mantener los resultados a largo plazo. Es fundamental aprender a identificar y gestionar las emociones que desencadenan comportamientos no deseados. Esto puede incluir técnicas de mindfulness, terapia o simplemente hablar de nuestros sentimientos.
4. Metabolismo y pérdida de peso: La importancia de entender nuestro cuerpo
El metabolismo es, en esencia, la forma en que nuestro cuerpo utiliza y almacena la energía. Entender cómo funciona es esencial para quienes buscan perder peso de forma saludable. Cada persona tiene un ritmo metabólico diferente, influenciado por factores como la genética, la edad y la actividad física. Por ejemplo, dos personas podrían comer exactamente lo mismo y, sin embargo, ganar o perder peso de manera diferente debido a sus respectivos metabolismos.
Para optimizar la pérdida de peso, es crucial adaptar la dieta y el ejercicio al propio metabolismo. Esto significa consumir alimentos que potencien el metabolismo y realizar ejercicios que favorezcan la quema calórica. Además, es vital tener en cuenta que, a medida que perdemos peso, nuestro metabolismo puede ralentizarse, por lo que adaptar y ajustar el plan es una necesidad constante.
La lucha contra el sobrepeso y la obesidad no se reduce únicamente a la pérdida inicial de peso. Una de las mayores amenazas a enfrentar es el temido efecto rebote, que puede revertir todo el esfuerzo realizado. Este riesgo subraya la importancia de un acompañamiento médico especializado durante todo el proceso.
La guía de un experto no solo ayuda a establecer un plan adecuado y personalizado, sino que también proporciona el apoyo necesario durante los momentos más desafiantes. Pero, por encima de todo, la constancia es la clave. Mantenerse fiel al compromiso de llevar un estilo de vida saludable garantizará resultados duraderos y el bienestar que tanto deseamos.
