3 Desayunos esenciales para comenzar el día

Alimentarse bien es clave para poder tener un buen rendimiento en las horas laborales. El día de hoy traigo los 3 desayunos esenciales para comenzar el día con las energías necesarias. 

Avena durante la noche

Es una buena opción para comer, es amigable y se puede personalizar a vuestras metas y definitivamente os proporcionará energía duradera y satisfacción de una comida exquisita.

Ingredientes:

  • Avena: ½ taza.
  • Yogurt griego bajo en grasa: ½ taza.
  • Leche al 1% (o café): ½ taza.
  • Proteína de suero (el sabor que prefieras): 1 cucharada.
  • Fresas frescas: 200 gr.
  • Canela al gusto.

Preparación:

  1. Combinar los primeros tres ingredientes y mezclar bien.
  2. Agregar una cucharada de proteína.
  3. Cubrir con fresas frescas y una pizca de canela.
  4. Colocar en un contenedor cubierto y enfriar en el refrigerador durante la noche.
  5. Disfrutarla fría o caliente en la mañana

Huevos revueltos altos en proteína, en taza de café

Éste desayuno os mantendrá repletos en el transcurso de la mañana y os dará una explosión musculatura de proteína junto con un montón de verduras buenas.

Ingredientes:

  • 3 huevos.
  • Queso rallado bajo en grasa: ¼ taza.
  • Pimientos rebanados: ½ taza.
  • Espinaca fresca: 1 taza.
  • Hierbas y especias al gusto.

Preparación:

  1. Romper los tres huevos en la taza de café. Batir de 10 a 20 segundos.
  2. Ponerlo a calentar durante 90 segundos.
  3. Sacar la taza y agregar el queso bajo en grasa, los pimientos y condimentos. Remover.
  4. Ponerlo en el microondas de 30 a 60 segundos adicionales.
  5. Agarrar un utensilio y listo.

Tortillas viajeras para el desayuno

No pierdan el tiempo y el dinero quedándose en algún auto-servicio local para adquirir un burrito de desayuno.

Ingredientes:

  • 10 huevos (o 3 tazas de huevos blancos).
  • Queso rallado bajo en grasa: 1/1/4 taza.
  • Pimientos rebanados: ½ taza.
  • Espinaca fresca: 1 taza.
  • Tortillas altas en fibra: 5.
  • Hierbas y especias al gusto.

Preparación:

  1. Huevos revueltos y vegetales a la consistencia deseada.
  2. Combinar el queso rallado con las espinacas.
  3. Quitar los huevos del calor.
  4. Agregar 1/5 de los huevos y vegetales revueltos a una tortilla.
  5. Envolver la tortilla en papel aluminio y colocarla en un plato. Repetir con las cuatro tortillas restantes.
  6. Cubrir el plato con papel aluminio y colocarlo en el refrigerador.
  7. Al despertar, colocar el número deseado de tortillas en un plato para microondas y calentarlo de 60 a 90 segundos. Solo asegúrense de quitar el papel aluminio antes.
  8. Re-envolver la tortilla en papel aluminio y listo.
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