Alimentarse bien es clave para poder tener un buen rendimiento en las horas laborales. El día de hoy traigo los 3 desayunos esenciales para comenzar el día con las energías necesarias.
Avena durante la noche
Es una buena opción para comer, es amigable y se puede personalizar a vuestras metas y definitivamente os proporcionará energía duradera y satisfacción de una comida exquisita.
Ingredientes:
- Avena: ½ taza.
- Yogurt griego bajo en grasa: ½ taza.
- Leche al 1% (o café): ½ taza.
- Proteína de suero (el sabor que prefieras): 1 cucharada.
- Fresas frescas: 200 gr.
- Canela al gusto.
Preparación:
- Combinar los primeros tres ingredientes y mezclar bien.
- Agregar una cucharada de proteína.
- Cubrir con fresas frescas y una pizca de canela.
- Colocar en un contenedor cubierto y enfriar en el refrigerador durante la noche.
- Disfrutarla fría o caliente en la mañana
Huevos revueltos altos en proteína, en taza de café
Éste desayuno os mantendrá repletos en el transcurso de la mañana y os dará una explosión musculatura de proteína junto con un montón de verduras buenas.
Ingredientes:
- 3 huevos.
- Queso rallado bajo en grasa: ¼ taza.
- Pimientos rebanados: ½ taza.
- Espinaca fresca: 1 taza.
- Hierbas y especias al gusto.
Preparación:
- Romper los tres huevos en la taza de café. Batir de 10 a 20 segundos.
- Ponerlo a calentar durante 90 segundos.
- Sacar la taza y agregar el queso bajo en grasa, los pimientos y condimentos. Remover.
- Ponerlo en el microondas de 30 a 60 segundos adicionales.
- Agarrar un utensilio y listo.
Tortillas viajeras para el desayuno
No pierdan el tiempo y el dinero quedándose en algún auto-servicio local para adquirir un burrito de desayuno.
Ingredientes:
- 10 huevos (o 3 tazas de huevos blancos).
- Queso rallado bajo en grasa: 1/1/4 taza.
- Pimientos rebanados: ½ taza.
- Espinaca fresca: 1 taza.
- Tortillas altas en fibra: 5.
- Hierbas y especias al gusto.
Preparación:
- Huevos revueltos y vegetales a la consistencia deseada.
- Combinar el queso rallado con las espinacas.
- Quitar los huevos del calor.
- Agregar 1/5 de los huevos y vegetales revueltos a una tortilla.
- Envolver la tortilla en papel aluminio y colocarla en un plato. Repetir con las cuatro tortillas restantes.
- Cubrir el plato con papel aluminio y colocarlo en el refrigerador.
- Al despertar, colocar el número deseado de tortillas en un plato para microondas y calentarlo de 60 a 90 segundos. Solo asegúrense de quitar el papel aluminio antes.
- Re-envolver la tortilla en papel aluminio y listo.
