En el mundo fitness tenemos muchas opciones de disciplinas. Si correr es lo nuestro seguramente en algún momento decidiremos inscribirnos en una carrera para competir con otros o con nosotros mismos. Pero la primera vez puede ser un poco complicada, aquí te traemos algunos aspectos a considerar para que sea más fácil.
Crea un plan
Toda meta es un proyecto y todo proyecto debe tener un plan. El primer paso cuando decidimos inscribirnos en uno de estos eventos deportivos es definir nuestro plan de entrenamiento. La duración del plan depende de la distancia que vayamos a recorrer. Siendo la primera deberíamos considerar una distancia no tan grande. Para ello nuestro plan puede ser de entre 8 y 12 semanas aproximadamente. La idea es definir la cantidad de km o millas que vamos a recorrer semanalmente. Lo ideal incluso para crear una rutina es definir cuáles días en específico vamos a correr.
Las sesiones
Con esto nos referimos a cada momento de entrenamiento. Deben realizarse a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que las pulsaciones por minuto se ubiquen entre un 60 y 75% del máximo ritmo cardíaco. Los fines de semana podemos incluir sesiones de más distancia pero que sean más lentos. La idea es acostumbrar a nuestro cuerpo a soportar la distancia total, pero ir recorriéndola progresivamente.
Velocidad
Al tratarse de nuestra primera carrera debemos enfocarnos más en la resistencia que en la velocidad. Una opción es que el 15-20% de lo que recorramos en nuestras semanas sea en sesiones de velocidad en las que si trabajemos en mejorar nuestro tiempo.
Descanso
Es importante tomar al menos un día de descanso absoluto. Es importante complementar las sesiones de trote con otros deportes como bicicleta o natación. Además de este deporte, podemos agregar gimnasio para acondicionar nuestro cuerpo con trabajos de pesas y ejercicios de balance.
Ensaya la carrera
Una o dos semanas antes, práctica la carrera completamente. Recorriendo la misma distancia, tanto en cantidad como en ubicación. Un factor importante es que esta carrera de ensayo sea a la misma hora ya que eso afecta nuestro rendimiento.
