Si queremos aliviar el estreñimiento es importante que eliminemos las heces con la mayor frecuencia que podamos de manera normal. Cuando las heces se vuelven duras y secas son difíciles de evacuar y esto ocasionaría que tuviéramos que hacer un esfuerzo cuando intentemos ir al baño. Podemos sentir que nuestro abdomen esté inflado.
Hay medicamentos y vitaminas que también pueden provocar estreñimiento. Podemos estreñirnos si no estamos consumiendo fibra, suficiente agua o no realizamos suficientes ejercicios. Es bueno que sepa cuál es su patrón de deposiciones para que evite que el estreñimiento empeore.
Aliviar el estreñimiento. Cómo lograrlo
- Es recomendable hacer ejercicios regularmente.
- Tome suficiente agua y consuma más fibra.
- Camine, nade o haga alguna actividad física por lo menos 3 o 4 veces a la semana.
- Cuando sienta la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se aguante.
En cuanto a la alimentación
Algo que también podría aliviar su estreñimiento sería:
- No saltarse las comidas.
- Evitar las comidas procesadas o comidas rápidas como: los panes blancos, pasteles, rosquillas, hamburguesas, etc.
- Tome muchos líquidos, entre 8 y 10 tazas de agua diaria.
Los alimentos que contienen fibra ayudan a mover los desechos a través del cuerpo. Pregúntele a su médico cual es la cantidad de fibra correcta que debemos ingerir cada día. Todos tenemos diferentes necesidades diarias de fibra.
Casi todas las frutas contienen fibra y pueden aliviar el estreñimiento. No pele las frutas que tengan las cáscaras comestibles porque en ellas hay mucha fibra. Si lo tienta comer panes, galletas, pasta, panqueques y wafles escójalos a base de granos integrales o hágalos usted mismo. Incluya arroz integral o arroz de la india en lugar de arroz blanco.
Otros alimentos que puede incluir:
- Pescado, pollo, pavo o cualquier carne magra. Aunque no tienen fibra estas no empeoran el estreñimiento.
-
Galletas de uvas pasa, barras de higos y las palomitas de maíz, son excelentes como refrigerios.
