Alimentación, movimiento, mente activa y vida social: cuatro hábitos sencillos que, juntos, forman la mejor base para cuidar la memoria a largo plazo.
Barcelona, 20 de octuvre de 2026.- Olvidar un nombre, entrar en una habitación sin recordar a qué íbamos o buscar las gafas que llevamos puestas. Son despistes que le pasan a casi todo el mundo y que, a partir de cierta edad, despiertan una pregunta frecuente: ¿puedo hacer algo por mi memoria? La investigación de los últimos años responde que sí, y que cuanto antes se empiece, mejor.
¿Por qué empezar a cuidar el cerebro antes de tener problemas?
El cerebro, como el corazón o los huesos, también responde a cómo vivimos. Grandes estudios internacionales, como el finlandés FINGER, han mostrado que combinar varios hábitos saludables a la vez beneficia la salud cognitiva de personas mayores. Este enfoque, llamado multimodal, es también la base del estudio PENSA, realizado en Barcelona en el Hospital del Mar y el Barcelonaβeta Brain Research Center, y publicado en 2025.
La idea de fondo es sencilla: no existe un único gesto que proteja la memoria, sino la suma de muchos pequeños hábitos mantenidos en el tiempo.
Alimentación: el patrón mediterráneo como base
Aceite de oliva virgen extra, legumbres varias veces por semana, pescado (sobre todo azul), frutos secos, frutas y verduras de hoja verde. Este patrón aparece una y otra vez en los estudios sobre envejecimiento saludable.
Consejo práctico: en lugar de pensar en «dieta», piensa en sustituciones. Un puñado de nueces en vez de un snack ultraprocesado, o un plato de legumbres en vez de otro de carne procesada.
Movimiento: mejor poco y constante que mucho y esporádico
Caminar a buen ritmo, subir escaleras, bailar o hacer ejercicios de fuerza adaptados a cada persona. La actividad física regular es uno de los hábitos que más se repite en la investigación sobre salud cognitiva.
Consejo práctico: empieza con 30 minutos de paseo dos o tres días por semana y ve sumando. Si es acompañado, mejor.
Mente activa: los retos también entrenan
Leer, aprender un idioma, tocar un instrumento, hacer crucigramas o sudokus, o simplemente cambiar de ruta habitual. Salir de la rutina obliga al cerebro a adaptarse.
Consejo práctico: elige una actividad nueva al mes. No importa cuál, sino que te suponga un pequeño reto.
La vida social, un estímulo completo
Conversar, quedar con amigos, participar en actividades de grupo o colaborar como voluntario. Relacionarse implica memoria, atención, lenguaje y emociones a la vez, lo que lo convierte en una de las formas más completas de estimulación.
¿Y los complementos alimenticios?
Ningún complemento sustituye a los hábitos saludables. Comer bien, moverse y mantener la mente activa son siempre la base. Dicho esto, la investigación también está estudiando el papel de algunos compuestos naturales como apoyo a ese estilo de vida.
Uno de los que más interés despierta es la epigalocatequina-3-galato (EGCG), la catequina más abundante del té verde. El estudio PENSA la evaluó junto con su programa de alimentación, ejercicio y estimulación cognitiva en adultos con quejas de memoria y un factor de riesgo genético de desarrollar Alzheimer. Fue uno de los primeros trabajos en combinar un componente nutricional concreto con un enfoque de hábitos de vida saludables.
FontUp®: de la investigación a la rutina diaria
De esa línea de investigación nace FontUp®, un complemento alimenticio a base de EGCG desarrollado en Barcelona por Laboratoires Grand Fontaine y evaluado en el estudio clínico PENSA. Su objetivo es acercar a la vida cotidiana lo que la ciencia está aprendiendo sobre salud cognitiva, sin perder de vista lo esencial: el complemento acompaña a los hábitos, nunca los sustituye.
Está pensado para personas adultas, a partir de los 50 años, que quieren empezar a cuidar su memoria antes de que aparezcan las primeras señales de cambio. También para quienes ya han dado el paso de mejorar su alimentación o su actividad física y buscan sumar un apoyo más.
Cómo es y cómo se toma
- Se presenta en cápsulas que aportan 100 mg de EGCG cada una.
- La toma recomendada es de una a cinco cápsulas al día como máximo, siempre con comida y nunca en ayunas.
- Como con cualquier hábito, lo que cuenta es la constancia. Tomarlo junto a una comida principal ayuda a integrarlo en la rutina.
FontUp® está disponible en fontup.es, donde también se puede consultar más información sobre el producto y sobre la evidencia clínica que hay detrás de él.
¿Cuándo conviene consultar?
Los despistes ocasionales son normales. Pero si los olvidos son frecuentes, interfieren en el día a día o los nota tu entorno, lo recomendable es hablarlo con tu médico de cabecera. Consultar a tiempo es también una forma de cuidarse.
En resumen: alimentarse con una dieta mediterránea, moverse a diario, mantener la mente activa y cuidar las relaciones. Cuatro hábitos sencillos que, juntos, forman la mejor base para cuidar la memoria a largo plazo.
Sobre FontUp®
Complemento alimenticio con EGCG vinculado a la investigación sobre salud cognitiva.
FontUp® es un complemento alimenticio a base de EGCG (epigalocatequina-3-galato), desarrollado por Laboratoires Grand Fontaine.
Está vinculado al estudio PENSA, realizado en el Hospital del Mar y el Barcelonaβeta Brain Research Center, de la Fundación Pasqual Maragall, y publicado en The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease en 2025.
- Ingrediente
- EGCG
- Investigación
- PENSA
- Publicación
- 2025
El producto está concebido para acompañar un estilo de vida orientado al cuidado de la salud cognitiva, junto con una alimentación equilibrada, la actividad física y la estimulación mental.
El estudio PENSA investigó la combinación de EGCG con una intervención multidominio sobre hábitos de vida. Sus resultados deben interpretarse según el diseño y las limitaciones del ensayo.
Consultar la publicación científica (2025) ↗Más información: fontup.es
Aviso
Esta nota de prensa tiene carácter informativo y comercial. Su contenido no sustituye el asesoramiento médico profesional. Los complementos alimenticios no están destinados a prevenir, diagnosticar ni tratar enfermedades y no sustituyen una alimentación equilibrada ni un estilo de vida saludable. Antes de consumir productos con EGCG, se recomienda consultar con un profesional sanitario y respetar las indicaciones y advertencias del fabricante.
