Dieta a base de proteínas es ideal para ganar masa muscular

Una dieta a base de proteínas permitirá que permanezcas activo y sin flacidez en tu cuerpo.
Una dieta a base de proteínas permitirá que permanezcas activo y sin flacidez en tu cuerpo.

Algunos de los desafío en los que puedes incurrir cuando te metes a hacer ejercicios es que vas bajando peso y requieres que toda tu masa muscular esté firme. Una dieta a base de proteínas puede ser la solución para ese problema.

Como siempre, los expertos han pensado en la forma ideal en la que puedes mantenerte en forma sin necesidad de pasarte de la raya.

Lo más importante en este punto es que no caigas en la tentación de comer fuera de tu casa para no tirar el trabajo por la borda.

Dieta a base de proteínas

El portal web Telva ha dispuesto una dieta muy rigurosa para que puedes llevarla a cabo sin buscar mucho. Acá te la dejamos:

Lunes: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 2-3 lonchas Pavo y 1 rebanada de pan integral, centeno o de cereales. Naranja.

Media Mañana: Un zumo de tomate y / o 3 lonchas de jamón serrano o cecina o pavo o 1 fruta.

Comida: Salteado de verduras+ brocheta de pollo + 2 patatas asadas. medianas. Kiwi.

Merienda: Un yogur puede ser de sabores o naturales y un puñado de nueces.

Cena: Crema de calabacín + Dorada al horno.

Martes: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas de cecina o pavo o jamón serrano y 1 rebanada de pan preferiblemente de centeno, cereal o integral Yogur desnatado. Taza de fresas.

Media mañana: una barrita proteica o un yogur desnatado o 2-3 lonchas de pavo o fruta.

Comida: Filete de pollo (sin piel) o de cerdo (parte magra). Menestra de verduras. Fruta.

Merienda: una barrita proteica o un yogur desnatado o un puñado de frutos secos (nueces, almendras o pistachos).

Cena: Espárragos trigueros y Tomates. Merluza a la plancha.

Mitad de semana ¿seguimos la dieta?

Miércoles: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas de jamón serrano y 1 rebanada de pan preferiblemente de centeno, cereales o integral. Un kiwi.

Media mañana: tentempié con barrita proteica o3 lonchas de pavo o de jamón serrano o de cecina o yogur desnatado o fruta.

Comida: Macarrones con verduras (Cebolla, pimiento, puerro y calabacín) y Filete de Pollo a la plancha. Fruta.

Merienda: una barrita de proteína o un yogur desnatado o un puñado de nueces.

Cena: Ensalada de tomate y mozzarella. Tortilla de espinacas.

El desafío

Jueves: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. Tortilla Francesa con 2 claras y pan preferiblemente de cereales, centeno o integral. Fruta.

Media mañana: tentempié con barrita proteica 3 lonchas de pavo o de jamón serrano o de cecina o yogur desnatado o fruta.

Comida: Pisto de calabacines y un filete de ternera. Fruta.

Merienda: una barrita de proteína o un yogur desnatado o un puñado de nueces o almendras o pistachos.

Cena: Atún a la plancha .Alcachofas cocidas o en ensalada.

Viernes de dieta:

Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas pavo o jamón serrano y 1 rebanada de pan integral, centeno o de cereales. Un kiwi.

Media mañana: Queso de Burgos o fruta variada o yogur desnatado o 3 lonchas de pavo o jamón serrano.

Comida: Ensalada mixta (de base de hoja verde y/o tomate). Arroz (paella de pollo y / o Marisco). Fruta.

Merienda: Yogur de soja o queso de burgos o pavo o jamón serrano o un puñado de frutos secos.

Cena: Ensalada de judías verdes y espárragos. Salmón plancha.

Fin de semana

Sábado: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas de pavo o jamón serrano o cecina. 1 rebanada de pan integral, centeno o cereales. 1 pieza de fruta.

Media mañana: Queso de Burgos o fruta variada o yogur desnatado o 3 lonchas de jamón serrano o pavo.

Comida: Gazpacho y pollo al horno con champiñones. 1 pieza de fruta.

Merienda: Yogur de soja o queso de burgos o salmón o pavo o jamón serrano o un puñado de frutos secos.

Cena: Espinacas salteadas con gambas.

Domingo: Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatada sin lactosa. 3-4 lonchas pavo y 1 rebanada de pan integral, centeno o de cereales. 1 pieza de fruta.

Media mañana: Jamón de York o serrano o cecina o yogurt desnatado o fruta o 3 lonchas de jamón serrano o pavo.

Comida: Parrillada de verduras y carne: ternera o lomo de buey. 1 pieza de fruta.

Merienda: Yogur de soja o salmón o pavo o jamón serrano o barrita proteica o puñado de frutos secos.

Cena: Ensalada de tomate y lenguado con champiñones.

¿Cumplirlo?

Si bien una de las tareas más difíciles es la de mantener tu cuerpo completamente activo para el desafío, entonces es momento en el que puedes tomar la decisión correcta y experimentar nuevos cambios en tu organismo.