Ejercicios y sus beneficios durante el embarazo de la mujer. En necesario una distinción entre las que realizan ejercicios antes del embarazo y las que comienzan una vez lo están.
Es recomendable que cuando las mujeres hayan comenzado su programa de ejercicios continúen con él durante el embarazo. Según estudios las mujeres reducen instintivamente el tiempo y la intensidad de los ejercicios a medida que avanza este.
Antes de comenzar un programa de ejercicios deben tener autorización de su médico. Además los ejercicios deben ser de poca intensidad y sin impacto.
Una cantidad razonable de ejercicios durante el embarazo es beneficiosa. Los ejercicios no pueden ser excesivos porque pueden comprometer la salud del feto.
Veamos algunos beneficios que se obtienen al hacer ejercicios durante el embarazo.
- Reduce los dolores de espalda asociados con el embarazo porque ayuda a mantener una mejor postura corporal.
- Eleva la moral y contrarresta la sensación de esfuerzo, ansiedad y depresión que se presentan durante el embarazo.
- Ayuda a controlar el aumento peso.
- Mejora la digestión y evita el estreñimiento.
- Mejora la energía para llevar a cabo las actividades de la vida diaria.
- Reduce la barriga después del parto.
Ejercicios y sus beneficios ¿Por qué se recomiendan durante el embarazo?
Porque sus efectos favorecen sobre el sistema cardiovascular, metabólico y biomecánico.
¿Qué tanto ejercicios se debe hacer?
Preferiblemente se deben realizar regularmente de 3 a 5 sesiones de ejercicios por semana. Las mujeres con más entrenamiento pueden realizar ejercicios más intensos que aquellas que están comenzando.
¿Qué tan intensos deben ser los ejercicios?
No deben superar los 140 latidos por minuto. La parte más intensa de la sesión no debe superar los 15-20 minutos.
Previo a los ejercicios debe haber un periodo de calentamiento y estiramiento y al finalizar un periodo de enfriamiento y relajación.
Lo que debe tener en cuenta
Cuidado de las condiciones ambientales, estado de hidratación y aporte calórico previo y posterior al entrenamiento. Evitar el sobreesfuerzo y la tensión excesiva durante el ejercicio.
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