Hidratación, la importancia de ingerir líquidos de manera adecuada. La sed es innata en el ser humano y es regulado por el cerebro que nos insta a buscar líquido para ingerir. De esta manera lograremos recuperar el líquido que hemos perdido a lo largo del día. Ya sea por sudor, respiración, lagrimas, orina o heces.
El cuerpo está conformado por un 65 a 70% de agua. Debemos reconocer que el el consumo de este vital líquido en ocasiones no lo hacemos adecuadamente.
¿Qué ocasiona que consumamos agua inadecuadamente?
Son muchas e incluyen:
- Falta de costumbre.
- Inadecuados hábitos alimenticios.
- El auge de otras bebidas procesadas y embotelladas actualmente que han logrado desplazar el agua como alternativa de hidratación.
Hidratación ¿Qué tanto líquido debemos consumir?
Hay quienes requieren de 15 vasos al día otras solo 4.
Va a depender también de la edad, el género, el metabolismo, las prácticas de actividad física y por la presencia de algunas patologías.
Se ha establecido como mínimo consumir unos 8 vasos de líquido diario como promedio en el ser humano.
¿Qué líquidos son recomendables tomar para la hidratación?
Indudablemente el agua potable encabeza la lista pero hay otras bebidas que pueden ser incluida como:
- Los jugos y las bebidas naturales sin añadir azúcar.
- La leche baja en grasa.
- Las sopas caseras que no vengan en sobres ni enlatadas.
- Tés de hierbas.
¿Y en cuanto a las no recomendadas?
- El café regular.
- Las bebidas gaseosas.
- Las bebidas para deportistas.
- Bebidas “energéticas”.
- Y las bebidas alcohólicas.
¿Cuáles serían las consecuencias si no nos hidratamos debidamente?
A largo plazo puede ocasionar daños en los riñones como la aparición de piedras (litiasis renal). La deshidratación crónica continua puede elevar el riesgo de cáncer de vejiga.
Una deshidratación a corto plazo puede producir dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga, sueño y alteraciones del metabolismo.
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