Pocas cosas resultan tan incómodas después de una comida como sentir el abdomen hinchado, una presión creciente y esa sensación de que el cuerpo necesita liberar aire. Los gases forman parte natural del proceso digestivo, pero cuando se acumulan en exceso pueden provocar malestar, dolor abdominal e incluso interferir con actividades cotidianas. Y es que, aunque a menudo se consideran una molestia menor, entender qué es bueno para expulsar los gases puede marcar la diferencia entre pasar la tarde con ligereza o arrastrar una incomodidad persistente.
En el aparato digestivo, el gas puede originarse por el aire que se traga al comer o hablar, o por la fermentación natural de ciertos alimentos en el intestino. Factores como comer deprisa, consumir bebidas carbonatadas, masticar chicle o ingerir comidas ricas en carbohidratos fermentables pueden intensificar el problema (NHS, 2022). En la mayoría de los adultos sanos, se trata de un fenómeno transitorio que responde bien a cambios en los hábitos, técnicas físicas y, en algunos casos, al uso de productos de venta libre para los gases. Sin embargo, no todos los métodos ofrecen el mismo grado de eficacia y seguridad, y la elección depende tanto de la causa como de la rapidez con la que se desea obtener alivio.
En este artículo, intentaremos dar respuesta a una serie de preguntas que generalmente son comunes en personas que conviven con este problema: «¿Por qué tengo gases?» o «¿Qué es bueno para expulsar los gases de forma rápida?«. También repasaremos medidas preventivas, remedios caseros eficaces y, muy importante, en qué casos es esencial acudir al médico. Todo ello con un enfoque práctico, pensado para que cualquier adulto pueda aliviar esta molestia de manera segura.
¿Por qué tengo gases?: causas comunes y factores ocultos
Antes de hablar de soluciones, debemos entender el problema. La presencia de gases en el aparato digestivo es completamente normal. De hecho, en personas sanas, la combinación de aire tragado (aerofagia) y la producción de gas por la fermentación bacteriana en el colon genera, en promedio, entre 13 y 21 liberaciones de gas al día, sumando eructos y flatulencias (El Tiempo, 2023; NIH, 2022). El problema surge cuando esta producción o acumulación es excesiva, generando distensión abdominal, dolor o ruidos intestinales.
Entre las causas más frecuentes de por qué tengo gases, destacan:
- Ingesta excesiva de aire: Comer o beber demasiado rápido, hablar mientras se mastica, fumar o usar pajitas incrementa la cantidad de aire que llega al estómago y, posteriormente, al intestino (NHS, 2022).
- Alimentos ricos en carbohidratos fermentables: Legumbres, coles, cebolla, ajo, trigo y algunos edulcorantes artificiales contienen FODMAPs, compuestos que la flora intestinal fermenta produciendo gas (Harvard Health, 2023).
- Bebidas carbonatadas: Introducen dióxido de carbono directamente en el aparato digestivo, contribuyendo a la sensación de hinchazón.
- Intolerancias alimentarias: En la intolerancia a la lactosa, por ejemplo, la falta de la enzima lactasa provoca que el azúcar de la leche no se digiera bien, fermentando en el colon y generando gas (StatPearls, 2023).
- Alteraciones del tránsito intestinal: El estreñimiento, por retrasar la expulsión del contenido intestinal, permite que se acumule más gas.
- Factores funcionales: En el síndrome de intestino irritable (SII) y la dispepsia funcional, la percepción del gas y la sensibilidad intestinal están aumentadas, haciendo que incluso cantidades normales resulten incómodas (Ingrosso et al., 2022).
Es muy importante la identificación de la causa de los gases, de esta manera, se podrá seleccionar qué es bueno para expulsar los gases en cada caso. No es lo mismo tratar un episodio aislado de hinchazón tras una comida copiosa que manejar gases recurrentes por una intolerancia o un trastorno funcional.
Qué es bueno para expulsar los gases: soluciones rápidas y efectivas
Cuando la distensión abdominal se vuelve molesta, conocer qué es bueno para expulsar los gases de forma rápida y segura puede marcar una gran diferencia en términos de bienestar. Las opciones se dividen en tres grandes grupos: medidas farmacológicas, técnicas físicas y remedios naturales respaldados por estudios clínicos.
1. Medicamentos antiflatulentos
El fármaco de venta libre más utilizado es la simeticona, presente en productos como Gas-X o Aero-RED. Su mecanismo consiste en romper las burbujas de gas atrapadas en el intestino, facilitando su expulsión como eructos o flatulencias (Ingold & Akhondi, 2023). Aunque no reduce la producción de gas, sí acorta el tiempo hasta su eliminación y mejora la sensación de hinchazón en muchos pacientes. Es seguro, no se absorbe en el organismo y puede utilizarse incluso en población infantil, siempre que se respeten las dosis (StatPearls, 2023).
El carbón activado es otra opción disponible, aunque la evidencia que respalda su eficacia es limitada (Harvard Health, 2023). Puede adsorber gases en el intestino, pero su efecto es variable y no está libre de inconvenientes, como la posible interferencia con la absorción de ciertos medicamentos.
2. Movilidad y posturas corporales
El ejercicio ligero estimula el tránsito intestinal y puede acelerar la expulsión de gases. Un ensayo clínico aleatorizado (Hosseini-Asl et al., 2021) mostró que caminar 10–15 minutos tras las comidas redujo la hinchazón más que un procinético. Además de caminar, ciertas posturas como acostarse de lado izquierdo, llevar las rodillas al pecho (postura de apanasana) o realizar suaves torsiones favorecen el desplazamiento de gas hacia el recto.
3. Masajes abdominales
Masajear el abdomen siguiendo el sentido del tránsito intestinal (desde la parte inferior derecha, subiendo hacia las costillas y descendiendo por el lado izquierdo) puede movilizar las burbujas atrapadas. El NHS (2022) recomienda esta técnica para liberar gas y aliviar molestias asociadas a estreñimiento.
Asimismo, aplicar calor sobre el abdomen (por ejemplo, con una bolsa térmica) relaja la musculatura abdominal, favoreciendo la movilización del gas y aliviando la incomodidad. Aunque la evidencia científica formal es escasa, la experiencia clínica y el uso extendido en contextos de dolor abdominal funcional respaldan esta práctica como coadyuvante.
4. Remedios herbales carminativos
Las infusiones son uno de los recursos más antiguos y seguros. El anís verde y el anís estrellado contienen compuestos que relajan el músculo liso intestinal y ayudan a expulsar el gas acumulado. Un estudio revisado en Journal of Ethnopharmacology (2022) señala su potencial como tratamiento complementario en la dispepsia funcional.
La menta piperita, especialmente en forma de aceite encapsulado con recubrimiento entérico, ha demostrado reducir la hinchazón y la flatulencia en pacientes con síndrome de intestino irritable (Ingrosso et al., 2022). En infusión, puede ser útil para molestias leves, aunque debe evitarse en personas con reflujo gastroesofágico, ya que puede relajar demasiado el esfínter esofágico inferior.
El hinojo (Foeniculum vulgare) es otro carminativo clásico. Masticar sus semillas o tomarlo en infusión puede aliviar los gases y mejorar la digestión. Algunos preparados comerciales combinan hinojo con anís o manzanilla para potenciar el efecto digestivo (Married to Health, 2023).
5. Complementos alimenticios
Existen productos a base de enzimas digestivas, como la alfa-galactosidasa, que descomponen carbohidratos complejos de legumbres y verduras crucíferas, reduciendo la producción de gas en el colon (Harvard Health, 2023). Para quienes presentan intolerancia a la lactosa, los complementos con lactasa previenen la fermentación de azúcares lácteos y la consecuente producción de gas.
Algunos probióticos, especialmente cepas de Bifidobacterium, han mostrado en estudios reducir la hinchazón y mejorar el confort digestivo tras varias semanas de uso (NCCIH, 2023). No son una solución inmediata, pero sí un complemento útil para personas con tendencia crónica a la acumulación de gases.
¿Cuándo es necesario acudir al médico por gases?
Aunque la acumulación de gases suele ser un fenómeno normal y pasajero, existen situaciones en las que puede ser un signo de algo más serio. Reconocer cuándo acudir al médico por gases puede prevenir complicaciones y recibir un diagnóstico preciso.
1. Síntomas de alarma
Debe buscarse atención médica si los gases se acompañan de:
- Dolor abdominal intenso, persistente o que empeora con el tiempo
- Pérdida de peso inexplicable
- Sangre en las heces o en el vómito
- Cambios importantes y prolongados en el ritmo intestinal (diarrea crónica, estreñimiento severo o alternancia marcada)
- Fiebre sin causa aparente
- Vómitos persistentes o dificultad para tragar
Estos signos pueden relacionarse con afecciones como enfermedad inflamatoria intestinal, obstrucción intestinal, úlceras, intolerancias graves o incluso neoplasias. En tales casos, el gas es un síntoma secundario, y el abordaje debe centrarse en la causa subyacente (NHS, 2022).
2. Persistencia o frecuencia inusual
Si la pregunta de por qué tengo gases no se resuelve con cambios dietéticos o medidas simples en un plazo de dos a tres semanas, conviene realizar una evaluación clínica. El profesional de salud podrá indicar pruebas como análisis de intolerancia a la lactosa, estudios de sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) o pruebas de función digestiva.
3. Contexto de otras enfermedades
En personas con antecedentes de cirugía abdominal, enfermedades digestivas crónicas o inmunosupresión, los gases acompañados de distensión marcada pueden indicar un problema mecánico o infeccioso que requiere diagnóstico rápido.
4. En bebés y niños
En el caso de lactantes, si los gases se asocian a llanto inconsolable, fiebre, vómitos biliosos o sangre en las heces, debe consultarse inmediatamente con el pediatra (American Academy of Pediatrics, 2025). En la mayoría de los bebés sanos, los gases se manejan con técnicas posturales y ajustes en la alimentación, pero los signos de alarma no deben ignorarse.
5. La importancia del diagnóstico temprano
Un exceso de gas recurrente puede deberse a intolerancias (lactosa, fructosa), enfermedad celíaca, disbiosis o incluso alteraciones hormonales que afectan el tránsito intestinal. Detectar la causa permite además de aliviar la molestia también ayuda a prevenir complicaciones a largo plazo.
Hábitos que alivian y señales que no deben ignorarse
Los gases no tienen por qué convertirse en un problema constante. Ajustar la alimentación, comer con calma, moverse después de las comidas y recurrir a remedios sencillos son medidas eficaces para el día a día. Así, cada persona puede identificar lo qué es bueno para expulsar los gases y aplicar esas soluciones en su rutina, priorizando siempre alternativas seguras y naturales.
Ahora bien, cuando la distensión abdominal es persistente, se acompaña de dolor intenso, pérdida de peso o cambios repentinos en el tránsito intestinal, es momento de acudir con un profesional de la salud. Un especialista podrá descartar causas más serias y ofrecer un tratamiento adecuado. En suma, los cambios de hábitos son la base del bienestar digestivo, pero escuchar las señales del cuerpo es lo que realmente asegura una vida saludable y sin molestias innecesarias.
Referencias consultadas
- El Tiempo. (2023, 20 de febrero). ¿Cuántos gases estomacales expulsa una persona al día? El Tiempo.
- Hosseini-Asl, M. K., Taherifard, E., & Mousavi, M. R. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: A randomized clinical trial. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, 14(1), 59–66.
- Ingold, C. J., & Akhondi, H. (2023). Simethicone. En StatPearls [Internet]. Treasure Island, FL: StatPearls Publishing.
- Ingrosso, M. R., Ianiro, G., Nee, J., et al. (2022). Systematic review and meta-analysis: Efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 56(6), 932–941.
- Levine, H. (2023, 1 de febrero). How to get rid of bloating: Tips for relief. Harvard Health Publishing.
- National Health Service (NHS). (2022). Bloating. NHS.uk.
- American Academy of Pediatrics. (2025). Gas Relief for Babies. HealthyChildren.org.
- Married to Health. (2023). Fennel tea and digestive health.
