Avena durante la noche
Es una buena opción para comer, es amigable y se puede personalizar a vuestras metas y definitivamente os proporcionará energía duradera y satisfacción de una comida exquisita.
Ingredientes:
- Avena: ½ taza.
- Yogurt griego bajo en grasa: ½ taza.
- Leche al 1% (o café): ½ taza.
- Proteína de suero (el sabor que prefieras): 1 cucharada.
- Fresas frescas: 200 gr.
- Canela al gusto.
Preparación:
- Combinar los primeros tres ingredientes y mezclar bien.
- Agregar una cucharada de proteína.
- Cubrir con fresas frescas y una pizca de canela.
- Colocar en un contenedor cubierto y enfriar en el refrigerador durante la noche.
- Disfrutarla fría o caliente en la mañana
Huevos revueltos altos en proteína, en taza de café
Si están en busca de un extraordinario desayuno que no necesite ollas y sartenes, ¡no busquen más! Éste desayuno os mantendrá repletos en el transcurso de la mañana y os dará una explosión musculatura de proteína junto con un montón de verduras buenas.
Ingredientes:
- 3 huevos.
- Queso rallado bajo en grasa: ¼ taza.
- Pimientos rebanados: ½ taza.
- Espinaca fresca: 1 taza.
- Hierbas y especias al gusto.
Preparación:
- Romper los tres huevos en la taza de café. Batir por 10-20 segundos.
- Calentar en alto en el microondas por 90 segundos.
- Sacar la taza y agregar el queso bajo en grasa, los pimientos y condimentos. Remover.
- Colocar nuevamente en el microondas por 30-60 segundos adicionales.
- Agarrar un utensilio y listo.
Tortillas viajeras para el desayuno
No pierdan el tiempo y el dinero quedándose en algún auto-servicio local para adquirir un burrito de desayuno. Muy frecuentemente, lo que obtienen por $5 o más, es una tortilla de harina barata, salsa picante de baja calidad, y huevos que vienen de quién sabe dónde.
Ingredientes:
- 10 huevos (o 3 tazas de huevos blancos).
- Queso rallado bajo en grasa: 1/1/4 taza.
- Pimientos rebanados: ½ taza.
- Espinaca fresca: 1 taza.
- Tortillas altas en fibra: 5.
- Hierbas y especias al gusto.
Preparación:
- Huevos revueltos y vegetales a la consistencia deseada.
- Mezclar el queso rallado y las espinacas al final del proceso de cocción.
- Quitar los huevos del calor.
- Agregar 1/5 de los huevos y vegetales revueltos a una tortilla.
- Envolver la tortilla en papel aluminio y colocarla en un plato. Repetir con las cuatro tortillas restantes.
- Cubrir el plato con papel aluminio y colocarlo en el refrigerador.
- Al despertar, colocar el número deseado de tortillas en un plato para microondas y calentar por 60-90 segundos. ¡Solo asegúrate de quitar el papel aluminio antes!
- Re-envolver la tortilla en papel aluminio y listo.
