Así como los adultos, los niños también en un momento dado pueden sufrir de ansiedad y estrés. Para eso los padres pueden recurrir a ciertas técnicas de relajación sencillas para sus hijos.
Técnicas de relajación. Conozcámoslas!
Utilizar la mente y también todos los sentidos
Con una galletica pídale al chico que lo mire, lo huela y se le lleve a la boca. Pídale que le diga a que sabe y como suena al morderlo como si nunca lo hubiese probado. Esta es una práctica de mindfulness que se basa en “estar en el momento”. Es enfocarse completamente en lo que se está haciendo en el presente, usar todos los sentidos. Los ejercicios ayudan a los niños a que logren hacer una pausa y pensar antes de reaccionar.
Incluir muchas risas
Busca una comedia o programa de televisión y mírenla juntos. Cuéntense chistes o háganse morisquetas sería una manera de relajarse y manejar los nervios. Si funciona esta técnica porque la risa ayuda a reducir las hormonas del estrés y a relajar los músculos.
Respiración profunda
Anime a su hijo a inhalar, retener el aire y exhalar con lentitud. De hecho, haga que respire más hasta que se calme. Con algunas repeticiones ayuda a reducir el ritmo cardíaco del chico y a que se sienta bajo control.
Estirarse
Es muy positivo que estiren sus brazos por encima de la cabeza y se paren en punta de pies. Luego deberán dejar los brazos caer de esta manera al estirar los músculos se reducirá la tensión.
Póngase a mirar el cielo
Por otro lado, junto a su hijo quédense quietos y miren la nubes pasar. Pídale que identifique las formas. Con esta técnica los anima a relajarse y dejar de pensar en otras cosas. Se puede combinar con respiración profunda.
Escuchar música
Es bueno que escuchen música juntos lo más cómodos posible. Es recomendable la música clásica e instrumental aunque existen más alternativas que combaten el estrés a cualquier edad.
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