3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas

3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas
3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas

A continuación te traemos 3 efectivos ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas que puedes hacer desde casa.

La zona lumbar de nuestro cuerpo es una de las partes más perjudicadas diariamente por las malas posturas, la actividad laboral, etc.

Afortunadamente, existen algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la espalda y aliviar las molestias. A continuación, veremos tres ejercicios para la zona lumbar con elevación de piernas y brazos.

Ejercicios para la zona lumbar

Nota: para realizar estos ejercicios es muy importante consultar primero a un especialista para tener una evaluación individualizada.

Ejercicios de elevación alternada de pierna y brazo

Ejercicios de elevación alternada de pierna y brazo
Ejercicios de elevación alternada de pierna y brazo

Este ejercicio consiste en elevar alternadamente el brazo y la pierna. Para empezar, debemos colocarnos de rodillas con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y procurar que la espalda esté lo más recta posible. A continuación, elevamos una pierna y el brazo opuesto hasta la altura del tronco.

Por ejemplo, si elevamos la pierna derecha subimos simultáneamente el brazo izquierdo, guardando el equilibrio. Debemos estirar la pierna y el brazo lo más posible. Mantenemos esta posición durante cinco segundos y luego, repetimos el mismo ejercicio con el lado contrario. Podemos hacer tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio de extensión para la zona lumbar

3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas
3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas

Este ejercicio nos ayudará a estirar la zona lumbar, aliviando las molestias y el dolor y la inflamación.

Para hacer la extensión lumbar, debemos tumbarnos en el suelo boca abajo. Los brazos deben estar estirados por encima de la cabeza y las piernas estiradas hacia atrás, con los pies ligeramente separados. Las palmas de las manos deben estar apoyadas en el piso.

A continuación, debemos contraer los glúteos y la parte baja de la espalda. Con la fuerza de la contracción debemos elevar las piernas y la parte superior del cuerpo simultáneamente. Mantendremos esta posición elevada durante dos segundos y volveremos a la posición inicial. Este ejercicio puede hacerse en tres series de 15 repeticiones.

El gato y el camello

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3 ejercicios para la zona lumbar con brazos y piernas

Se trata de un ejercicio de amplitud de las articulaciones dorso-lumbares.

Para hacer este ejercicio debemos colocarnos de rodillas con las manos apoyadas en el piso y la espalda recta. La idea es ir desde una flexión máxima hasta la extensión de la zona lumbar. Para ello, debemos arquear la espalda hacia arriba, flexionado el cuello hacia abajo (camello).

Lo siguiente será arquear la espalda hacia abajo flexionando el cuello hacia arriba (gato). Mantendremos cada postura durante cinco segundos y haremos tres series de quince repeticiones cada una.


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