Uno de cada cuatro casos de infertilidad en la pareja tiene que ver con el hombre. Más concretamente con la calidad y cantidad de su semen y con otros factores exclusivamente masculinos. Descubre con este artículo la alimentación para mejorar la fertilidad masculina y combatir este problema.
Una revisión de estudios coordinada por la Universidad Carlos III ha descubierto los alimentos que benefician la fertilidad en los hombres y, también, los que se deberían evitar.
En lo relacionado con la dieta, veamos cuáles son esos factores negativos que pueden comprometer la fertilidad del hombre.
Factores vinculados a la infertilidad masculina
La composición corporal
El peso desempeña un papel clave en la fertilidad del hombre. Se ha demostrado un impacto negativo entre el sobrepeso y la obesidad en la calidad del ADN de los espermatozoides, aunque la obesidad no implica necesariamente infertilidad.
Elevado consumo de cafeína y alcohol
Existe correlación entre el alto consumo de cafeína (café y refrescos de cola) y alcohol, y una baja concentración y recuento de semen.
Alimentación pobre en zinc
El zinc desempeña un papel en la fertilidad del hombre, puesto que participa en:
- Desarrollo testicular.
- Síntesis de la testosterona.
- Maduración, cantidad y movilidad de los espermatozoides.
Dietas con deficiencia en vitaminas
Las vitaminas desempeñan un papel clave en la fertilidad. Las más importantes son:
- Ácido fólico: contribuye a la mejora de la cantidad y calidad de los espermatozoides.
- Vitamina A: favorece la síntesis de las hormonas sexuales, participa en la espermatogénesis, protege del daño de oxidación al espermatozoide.
- Vitamina D: su deficiencia está asociada con menores concentraciones de testosterona.
- Vitaminas C y E: pues son antioxidantes y contrarrestan los efectos del estrés de oxidación sobre los espermatozoides.
Dietas hipocalóricas estrictas
Llevar una dieta hipocalórica estricta y estar desnutrido afecta a la fertilidad del hombre. Esto se debe a que el cuerpo entra en modo ahorro energético y puede afectar a la disminución de capacidades sexuales, reduciendo la capacidad reproductiva.
Alimentación para mejorar la fertilidad masculina
El estudio señala los nutrientes que potencian la fertilidad masculina. La mayoría de ellos se encuentran en abundancia en los alimentos vegetales. Los alimentos que proporcionan estos nutrientes son:
- Las semillas de lino, cáñamo y chía aportan omega-3. Este nutriente también se encuentra en las nueces y las pipas de calabaza.
- Los frutos secos y el aceite de oliva ofrecen vitamina E.
- Las naranjas y los kiwis son muy ricos en vitamina C. El pimiento rojo, las fresas, la papaya y el brócoli son otras fuentes excelentes.
- La zanahoria es la principal fuente alimentaria de betacaroteno. También se encuentra en la calabaza, el boniato y muchos alimentos de color amarillo-anaranjado.
- Lentejas y guisantes proporcionan selenio, que también se halla en cacahuetes, nueces y semillas de girasol.
- Las pipas de calabaza son una de las fuentes más accesibles de zinc. La levadura nutricional también lo proporciona.
- La papaya y la manzana son dos frutas con abundante criptoxantina. Este caroteno se halla también en frutas y verduras de tono anaranjado intenso.
- El tomate es la fuente más habitual de licopeno, un potente antioxidante. Otros alimentos que lo contienen son la sandía y las bayas de Goji.
- Las setas desecadas al sol contienen vitamina D. Este nutriente esencial para la fertilidad se sintetiza en la piel expuesta al sol.
- Las lechugas ofrecen ácido fólico. Puedes combinarlas en las ensaladas con otras verduras de hoja verde como los canónigos o las espinacas.
- Arginina. Contribuye a la creación de espermatozoides. Alimentos ricos en este componente son: cebollas, ajo, espárragos, avena, pimientos, zanahoria, lechuga, manzana y espinacas.
