3 ejercicios súper efectivos para bajar la barriga

3 ejercicios súper efectivos para bajar la barriga
3 ejercicios súper efectivos para bajar la barriga

Con estos ejercicios consigue bajar la barriga en casa. Te contamos como se realizan

Sabrás que una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga, ya que es una de las áreas en las que más se nota el exceso de peso.

En parte se debe a que es una zona donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación. Lo bueno es que nunca es tarde para conocer algunos ejercicios para perder barriga que puedes practicar sin salir de casa.

3 Ejercicios ejercicios para bajar la barriga en casa

3 Ejercicios para perder barriga en casa
3 Ejercicios para perder barriga en casa

Abdominales tumbados en el suelo

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

  • Sobre una colchoneta o tapete, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, sin dejar de mantener la columna recta y sin doblar el cuello para prevenir posibles lesiones.
  • Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una.

Si deseas aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

Plancha

Como el fin de este ejercicio es adelgazar la barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.

¿Cómo hacerlo?

  • Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y con la espalda bien erguida.
  • Trata de mantener el equilibrio por lo menos durante 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes intentar aguantar hasta 1 minuto.

Patadas de rana

Es uno de los mejores ejercicios para perder barriga, ya que se centra en trabajar la parte media y superior del abdomen, que son áreas algo más difíciles de tonificar.

¿Cómo hacerlo?

  • Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme y coloca las piernas levantadas en el aire, con las rodillas un poco flexionadas.
  • Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
  • El punto de unión será la pared abdominal, donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

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