Descubre los siguientes tips o consejos sobre cómo aliviar el dolor de espalda por mala postura que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida. No te los puedes perder, toma nota.
El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.
Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica.
Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.
¿Por qué tengo dolor de espalda?
Mejorar la postura para evitar el dolor de espalda
Hay muchos factores que influyen en el dolor de espalda, que puede afectar a las lumbares, dorsales o cervicales. El sedentarismo, las malas posturas y las enfermedades inflamatorias son los principales. Sin embargo, otros pueden influir:
- Debilidad muscular
- Cambios de temperatura y humedad
- Cuestiones emocionales
- Estrés
Siempre habrá que tener en cuenta la causa a la hora de realizar un tratamiento. No obstante, estos tips son aptos para todo el mundo y nos pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y tener una mejor postura.
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:
- Desalinear su sistema musculoesquelético
- Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
- Disminuir su flexibilidad
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
- Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
- Hacer más difícil digerir la comida
- Dificultar la respiración
¿Como aliviar el dolor de espalda por mala postura?
Mejorar la postura cuando se esta sentado
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:
- Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
- Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
- Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
- No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés
- Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
- Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso
Mejorar la postura cuando se esta parado
- Póngase de pie en forma derecha
- Mantenga sus hombros atrás
- Evite que su estómago sobresalga
- Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies
- Mantenga su cabeza erguida
- Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros
