10 consejos para mejorar el sueño de un bebé

mejorar el sueño de un bebé

El dormir bien y descansar siempre ha estado relacionado con calidad de vida, bienestar y salud. Un buen descanso nos provee a todos no solo de energías para afrontar el día a día, sino además nos ayuda a concentrarnos, tener mejor ánimo y sobre todo incrementar nuestro rendimiento. Para los bebés recién nacidos, el dormir es mucho más importante todavía, es por ello que, debemos hacer lo posible para mejorar el sueño de un bebé en sus primeros años de vida. 

Como debemos saber, los pequeños recién nacidos no tienen un horario fijo para dormir, pues aún no tienen conciencia sobre el día y la noche. Es por ello que, es muy frecuente ver a bebés que duermen a lo largo de las 24 horas del día. No obstante, estos suelen despertarse con mucha frecuencia, debido a que su sistema digestivo no está desarrollado y no retiene la leche materna o la leche de fórmula, por lo que no pueden mantenerse satisfechos mucho tiempo. Esto hace que, cada cierto tiempo se despierten a pedir comida, sin importar la hora.

En tan sentido, de acuerdo a datos de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos (NSF), los bebés recién nacidos pueden dormir entre 14 a 17 horas en el día, incluso algunos pueden superar las 18 horas. Dado a lo anterior, es necesario que los padres les suministren las condiciones óptimas para mejorar el sueño del bebé; bien sea, con la posición en que se acuesta, preverle un colchón antiahogo de cuna para que duerma plácidamente, crearle una rutina de descanso optima, etc. 

En este artículo, te enseñaremos los mejores consejos para mejorar el sueño de un bebé en sus primeros años de vida. 

¿Por qué es importante el buen descanso de tu bebé?

Como comentamos al inicio del artículo, dormir bien es fundamental para la salud de cualquier organismo, incluso para los animales. Y ojo, no hablamos de dormir durante largos periodos el día, sino que la calidad del sueño sea la mejor para asegurarnos un buen descanso.

En el caso particular de los bebés recién nacidos, el hecho de dormir bien juega un papel fundamental para el correcto desarrollo de su organismo. De acuerdo a estudios científicos, los bebés recién nacidos al dormir segregan la hormona de crecimiento. Hormona responsable en la retención de calcios, en la mineralización de los huesos, y en la recuperación de los músculos. Además, un niño descansado tiene mucho más desarrollado su sistema inmunológico. 

Por otro lado, un buen sueño nocturno se relaciona directamente con la capacidad de aprendizaje, memorización y concentración. Y esto es algo que, no solo es positivo para los bebés recién nacidos, ya que todos al dormir, nuestras neuronas establecen conexiones mucho más especiales que, nos ayudan a consolidad toda la información que recibimos en el transcurso del día. 

Además, el sueño es una función evolutiva de todo organismo, ayuda en la maduración del sistema nervioso. Esto hace que, dormir sea totalmente necesario para el crecimiento físico y el desarrollo neurológico de nuestro bebé. 

Cabe mencionar que, el buen sueño de un niño recién nacido no solo ayuda al bebé como tal, sino a sus padres. Un bebé con un mal habito de sueño, y que se despierta muy frecuentemente, empeorará la calidad de vida de sus padres, ya que dormirán mucho menos y estarán mucho más nerviosos y preocupados. 

Entonces, como padres debemos promocionar todos los elementos necesarios para mejorar el sueño del bebé. Para ello, existen una serie de técnicas y consejos, que puedes tomar en cuenta. 

¿Cuántas siestas debería tener un bebé recién nacido?

horas de siesta de un bebé
Los bebés recién nacidos pueden dormir de 16 a 17 horas en el día en promedio.

Los bebés recién nacidos no suelen establecer un horario de descanso muy marcado. Durante el primer mes pasarán más de 16 horas durmiendo, repartidas entre 3 a 4 siestas. No obstante, esto no está totalmente establecido, ya que los hábitos de sueños se desarrollan un poco después. 

En tal sentido, mientras los bebés crecen, crean mejores rutinas de sueño, y sus horas de descanso son mucho más predecibles. A continuación, una explicación de las rutinas de siesta según la edad del bebé: 

  • De cuatro meses a 1 año de nacido: durante esta etapa, justo después del período neonatal, los bebés empiezan a tener menos siestas durante el día, lo ideal es que tengan una por la mañana y otra luego del almuerzo. No obstante, hay algunos bebés que les gusta dormir al finalizar la tarde, aunque no es recomendable que tenga más de tres siestas, ya que luego tendrá dificultad para dormir de noche. 
  • Después del año de nacido: durante los 10 meses de nacido en adelante, es muy posible que el bebé empiece a tomar una siesta en el día. Esta siesta es recomendable que sea en la tarde, luego del almuerzo. Cabe destacar que, estas siestas diurnas de 1 a 2 horas, suelen mantenerse incluso hasta los 3 años de edad. Posteriormente, el tamaño de la siesta irá disminuyendo. 

Es preciso resaltar que, las horas de sueño y la cantidad de siestas dependerá mucho de cada niño y de su organismo. Está información que presentamos, es totalmente referencial. 

Consejos para mejorar el sueño de un bebé

importartancia del buen sueño en los bebés
Dormir bien asegura la segregación de la hormona de crecimiento en los bebés recién nacidos

Es muy frecuente ver que, muchos padres primerizos enfaticen esfuerzos en construirle una habitación independiente al bebé recién nacido, con diseños y gadgets de última tecnología. No obstante, en los primeros meses de vida, la Academia Americana de Pediatría (AAP), recomiendan a los padres compartir la habitación, eso sí, sin compartir la cama. Compartir la cama con un bebé, es contraproducente e incluso peligroso, aumenta el riesgo de que el infante sufra el síndrome de la muerte súbita (SMLSL).

Al compartir la habitación con el recién nacido, se tendrá mejor control y mayor posibilidad de consolarlo en caso de que sea necesario. Además, facilita la alimentación y cualquier otra acción concerniente al cuidado del bebé. 

Tal y como hemos comentado, cada bebé tendrá su propio ritmo de sueño, el cuál irá cambiando gracias al paso del tiempo, a las rutinas de los padres y al organismo del bebé. Es importante resaltar que, no hay un truco ni una fórmula mágica para que el niño aprenda sus rutinas de sueño de la noche a la mañana; pero el hacer silencio en los momentos de alimentación y aseo durante la noche, puede ayudar mucho en este proceso.

Otra técnica que podemos implementar es, mantener las luces apagadas o su defecto graduadas de forma tenue, evitar hablar y jugar con el niño en horas nocturnas. Además, es preciso que el bebé duerma en las noches en su cuna o moisés, de esta manera establece hábitos correctos de sueño nocturno. 

Una cosa que debemos evitar a toda costa es, mantener al bebé despierto de forma obligada, esperando que por la noche duerma mucho mejor. De hecho, está comprobado que, los bebés que tienen más problemas para dormir de noche, sean los que por el día no durmieron lo suficiente. 

A continuación, 10 consejos para mejorar el sueño de un bebé:

consejos para mejorar el sueño de un bebé
Los más importante es establecerle rutinas desde bien pequeños.
  1. El bebé debe dormir boca arriba: de acuerdo a investigaciones realizadas por la AAP, los bebés que duermen boca arriba, es decir sobre la espalda, tienen mucho menos probabilidades de sufrir un SMSL.
  2. Crearle rutinas al bebé: es importante que desde recién nacidos le establezcamos una serie de rutinas al bebé, con el fin de crearle hábitos desde muy pequeños. Lo ideal es, bañar al bebé luego del último alimento del día, de esta manera no solo se acostumbrará a esto, sino que el sueño nocturno suele más largo.
  3. Un lugar plácido y seguro para dormir: es preciso proveerle al bebé un lugar cómodo para dormir, debe ser una superficie totalmente firme y acolchada. Es necesario que, la sábana que cubra al colchón esté totalmente ajustada, y es recomendable que ningún juguete, peluche u otros paños queden sobre la superficie. Hay muchos colchones de alta calidad den el mercado, algunos antiahogo. 
  4. Mantener la luz apagada en todo momento: la luz encendida puede inhibir la segregación de melatonina natural del bebé, retrasando el sueño del recién nacido
  5. Temperatura adecuada: como sabemos, la temperatura es importante para el confort y el buen vivir; para los bebés, es recomendable mantener una temperatura en la habitación entre los 18° y los 20° centígrados.
  6. A toda costa evite fumar en la habitación del bebé: el fumar, además de todos los elementos nocivos para la salud ya conocidos por todos, aumenta el riesgo del SMSL en los niños recién nacidos. 
  7. Intente dormir al bebé usando el chupón o chupete: esto, además de distraer, ayuda entrenar los músculos de succión del bebé. No obstante, no debe obligarlo, y en caso de que el niño suelte el chupón al dormir, no intente metérselo nuevamente.
  8. Evite acostumbrarlo a dormir lejos de su cuna o moisés: hay muchos padres que acostumbran al bebé a dormir mientras se está amamantando, acunándolo, e incluso paseándolo en el cochecito o el coche. Esto, hará que tenga un mal hábito de sueño, y siempre que se despierte, va a querer volver a la acción en la que se durmió.
  9. No debe exponerlo al TV y a los juegos de que le exciten antes de la siesta: esto es totalmente contraproducente, ya que evitará que el bebé recién nacido pueda conciliar un sueño profundo
  10. Jugar boca abajo y dormir boca arriba: los bebés mientras están despiertos, el estar boca abajo le favorecerá el desarrollo y disminuirá el riesgo de la plagiocefalia posicional 

Quizás, una de las tareas más difíciles de los padres es ayudar a mejorar el sueño de un bebé. Y más si se trata de padres primerizos. Lo importante siempre es mantener la calma, no te preocupes si algunos días tu niño no duerme tan bien como otros. Es necesario intentar aprender todas las señales e indicios que nos dan nuestros pequeños, de esta manera podemos anticiparnos mejor a sus necesidades. No obstante, lo más recomendable es mantenerse en constante comunicación con su médico de confianza. 

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Kelvin Keen Goyo Soto
Agroecólogo de profesión, analista SEO por convicción, redactor por motivación y científico de corazón. Eterno estudiante de ciencias naturales, tecnologías, marketing 2.0 y economía. "No busquemos el éxito, persigamos la excelencia y el éxito nos perseguirá a nosotros"