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Si estás entrenando como es debido pero no consigues aumentar tu masa muscular, seguramente tu problema resida en la dieta.
Lo primero que debes saber es que cada persona necesita seguir una alimentación determinada dependiendo de sus condiciones físicas.
No comerá las mismas cantidades un chico de 20 años que mida 1.90 que una mujer de 40 que mida 1.60.
Por esa razón, la dieta para aumentar masa muscular que te recomendamos a continuación es una orientación sobre los alimentos ideales para tomar en cada momento del día.
Te recomendamos ir a un profesional en nutrición para que te realice tu calendario de comidas ideal.
En toda dieta para aumentar masa muscular deberás realizar unas 5 comidas al día, tanto si entrenas durante el día, la tarde o la noche en un gimnasio 24 horas.
Dieta para aumentar masa muscular
Desayunos
Para hacer crecer tus músculos es fundamental alimentarse bien justo después de levantarse con alimentos como:
- Leche desnatada o semi-desnatada.
- Cereales ricos en fibra.
- Avena.
- Zumo.
- Una pieza de fruta.
- Café.
Comida de media mañana
Entre el desayuno y la comida pasan muchas horas y necesitas mantener tu cuerpo bien nutrido con alguno de los siguientes ingredientes:
- Pan integral.
- Pechuga de pollo.
- Jamón serrano o york sin grasa.
- Queso sin materia grasa.
- Tomate.
- Frutos secos.
- Una pieza de fruta.
Comida para aumentar masa muscular
En la comida disponemos de mucha variedad de alimentos que nos ayudarán a ganar músculo. Entre todos ellos destacamos:
- Pasta o arroz integral.
- Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
- Verdura de hoja verde.
- Setas.
- Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
- Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
- Aceite de oliva.
- Una pieza de fruta.
- Tostadas de pan integral.
- Yogur desnatado.
Merienda
Por la tarde puedes optar por una merienda que incluya alimentos como:
- Yogur líquido.
- Zumo.
- Piezas de fruta.
- Avena en copos.
- Tortitas de arroz.
- Pan integral con jamón, queso o pavo.
Cena
Y para finalizar el día puedes elegir:
- Patata cocida.
- Carne como el pollo, la ternera, el conejo, el pavo o el buey.
- Pescado como lenguado, merluza, salmón o langostinos.
- Ensalada.
- Verduras variadas.
- Pan integral.
- Yogur desnatado.
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