¿Cómo dormir rápidamente?
Para estar saludable y en un estado de bienestar lo recomendado por los médicos es dormir 8 horas diariamente. Pero la realidad es que las personas normalmente solo duermen un aproximado de 6 horas.
Ya sea por tantas ocupaciones, preocupaciones o producto de malos hábitos a la hora de ir a dormir. Pero por suerte hay ciertas herramientas que te pueden ayudar a conciliar el sueño de forma más rápida.
Dormir rápidamente
Rutinas
Es de gran ayuda tener una hora fijada para irse a la cama así como levantarte, así sea fin de semana dormir hasta tarde solo te llevara a acostarte tarde, y al día siguiente volver a levántate temprano y así consecutivamente, todo un circulo vicioso.
Técnica 4-7-8
Esta técnica la creo un profesor de la Universidad de Harvard, y consiste en un patrón de respiración. Se debe tomar aire por la nariz con la boca cerrada, mientras cuenta hasta cuatro. Posteriormente mantén el aire mientras cuentas 7 y termina botando el aire mientras cuentas hasta 8.
Esto con el fin de llevar mas oxigeno al cerebro, además que te enfoca en tu respiración lo cual calmara tu mente.
Cafeína y alcohol ¡fuera!
Luego de consumir alcohol seguramente caigas como plomo, pero esto no significa que estés durmiendo plácidamente. En este estado se reduce el tiempo del sueño REM lo cual disminuye la calidad del descanso.
Por su parte el café es totalmente poco recomendable luego de las 5 de la tarde, ya que evitará un buen descanso y que te duermas temprano y al día siguiente seguramente necesitarás de más café para mantener tu energía.
Elimina el cigarrillo
La nicotina es un estimulante al igual que la cafeína lo que te lleva a estar alerta, su prolongada exposición te conllevara a padecer trastornos del sueño.
Aparatos electrónicos
La luz emanada por estos aparatos son factores influyentes en los patrones de sueño, ya que la melatonina, hormona producida que facilita el estado de somnolencia solo se activa en la oscuridad. Lo aconsejable es sacar móvil, Tablet, tv de la habitación.
En el próximo articulo te invito a conocer mas técnicas para conciliar ese tan anhelado sueño reparador que todos necesitamos.
