Que sea de 20 a 30 minutos diarios
Dormir una siesta diaria de unos 20 a 30 minutos ayuda a mejorar los reflejos y la capacidad de concentración. Es excelente para el organismo ya que te deja en buenas condiciones para seguir la jornada. Además, protege a tu corazón y reduce el estrés.
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Los expertos señalan que las siestas son necesarias para evitar el almacenamiento de información en la memoria a cortos plazo. Esto permitirá dar espacio a nueva información y asimilarla mejor.
Según investigaciones de la NASA el tiempo adecuado de una siesta está entre 20 a 30 minutos, mas allá puede causar somnolencia.
Una siesta diaria protege el corazón
Lo más recomendable es dormir una siesta según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. Esta mejora el estado de alerta y permite rendir en todas las actividades del día. Además, de esa forma no interfiere en el sueño nocturno.
Si lo haces por lo menos 3 veces a la semana protege a tu corazón. Reduce alrededor de un 37% el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Este es el mismo efecto que produce una aspirina o el ejercicio físico.
Reduce la presión arterial. Si se realiza después del almuerzo es muy beneficioso, independientemente de lo que hayas comido. De acuerdo a los neurólogos la siesta responde a un fenómeno fisiológico en cuyo proceso influyen algunas hormonas como los corticoides. Dicha hormona tiende a aumentar en las mañanas y luego cae entre las 12 y las 4 de la tarde. En este periodo se produce la sensación de somnolencia.
La somnolencia, un problema que ha crecido en los adultos
La somnolencia es un problema que ha crecido y se ha convertido en un problema generalizado. Las personas adultas ahora duermen muy poco. Según algunas encuestas realizadas muchas personas tienen trastornos crónicos del sueño. Quienes no duermen entre 7 u 8 horas de sueño durante la noche se enfrentan a un día de duro trabajo, además de ser vulnerables a padecer enfermedades.
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