Conoce los alimentos para controlar el apetito

alimentos para controlar el apetito

Conoce los alimentos para controlar el apetito y la ansiedad.

A través de ésta lista conoce los alimentos para controlar el apetito:

Fibras:

Alimentos ricos en fibra como: lentejas, frutas, frijoles y hortalizas; ayudan a modular el apetito.
Los granos como la linaza, la avena, garbanzos o guisados también contienen altos niveles de fibra que ayudan a controlar el apetito.
Muchos nutricionistas recomiendan incluir en todas las comidas una porción de fibra, con la finalidad de aumentar la sensación de saciedad.
Conoce los alimentos para controlar el apetito
Frutas: ricas en fibra.
Además, los alimentos que contiene fibras solubles aumentan su volumen gástrico cuando están en contacto con el agua, esto produce una sensación de saciedad.
Así mismo, los alimentos ricos en fibras, requieren de un masticado exhaustivo que ocasiona mayor permanencia de los mismos en el estómago.

Proteínas y grasas:

Por su parte, las proteínas y grasas no saturadas retardan el vacío gástrico, que no es más que la salida de los alimentos a el intestino. Esto ayuda a prolongar la sensación de saciedad por más tiempo.
Los alimentos altos en proteínas son: los lácteos, la carne, el pescado, aves, algunas frutas y legumbres.
Los alimentos ricos en grasas no saturadas son: aceite vegetal, semillas de lino, linaza, maní, salmón y aguacate.
La grasa no saturada, puede tener un efecto positivo en el organismo de los seres humanos, pues ayuda al organismo a combatir el colesterol y triglicéridos, controla la presión arterial y el apetito.
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Huevos: contienen alto porcentaje de proteína.

Alimentos de acción termogénica

Existen una serie de alimentos que aumentan la temperatura corporal y logran acelerar el metabolismo basal para la producción de energía.
Por lo general, esta característica está presente en los siguientes condimentos:
  • Pimienta roja: combate trastornos de ansiedad y favorece la digestión.
  • Canela: contribuye a nivelar la glicemia, es decir, la cantidad de glucosa contenida en la sangre.
  • Cúrcuma: actúa como un antioxidante natural.
  • Jengibre: contiene propiedades que mejora la absorción de nutrientes y contribuye a perder la grasa acumulada.
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Canela: ayuda a nivelar la glicemia.
Finalmente estos alimentos usados con moderación, pueden tener beneficios para la salud y el bienestar de los individuos. Además de ayudar a controlar el apetito, contribuye a la pérdida de peso.

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