Desayuno adecuado para ganar masa muscular

Desayuno adecuado para ganar masa muscular
Pancakes

Desayuno adecuado para ganar masa muscular

La masa muscular es aquel volumen del tejido corporal equivalente al musculo en si. La composición corporal se integra de tres tipos de tejido. Los músculos, la grasa y el agua. Y ganar masa muscular conlleva beneficios.

  • Movernos de forma más eficiente y eficaz.
  • Proteger mejor nuestros huesos.
  • Evitar lesiones y dolores musculares.
  • Aumentar nuestro metabolismo y eso nos ayudará a adelgazar.

Para ganar fuerza muscular es fundamental trabajar la fuerza, aunque sea poco los cambios se apreciaran. Ahora bien, no hay que olvidar la importancia de la alimentación. Comer de una manera adecuada en conjunto con el entrenamiento asegurara mejoras en tu cuerpo.

Entrenas y llevas una alimentación equilibrada, pero no puedes negar que te provoca en algún momento algo rico y dulce. Las buenas noticias es que no tiene por que implicar sacrificios para tus músculos.

Desayuno adecuado para ganar masa muscular 
Masa muscular

Desayuno adecuado para ganar masa muscular 

Las pancakes de proteínas y postres ricos en proteínas son una excelente opción a la hora de desayunar con un alto valor proteico beneficioso para tu masa muscular. Si hablamos de valor nutricional los pancakes tienen por porción 60gr de carbohidratos y 45gr de proteínas. Lo cual le hace una buena opción por las mañanas por su alto contenido de carbohidratos.

Para su preparación necesitaras de los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína.
  • 3 claras de huevo.
  • 1/2 taza de avena cruda.
  • 1/2 plátano mediano.
  • Media taza de arándanos.
  • 2 cucharaditas de polvo para hornear

Preparación:

Se debe poner la harina de avena en la licuadora y mezclar bien. Añadir posteriormente los huevos, plátanos, proteína en polvo y el polvo para hornear y continuar licuando. Colocar en un bol y agregar los arándanos y mezclar. En un sartén antiadherente a fuego medio bajo y agregue un porción de la mezcla. En un aproximado de 45 segundos por lado tendrá una pancakes lista, saludable y rica que le ayudara a ganar masa muscular.

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