Ejercicios para fortalecer las cervicales ¡Efectivos!

Ejercicios para fortalecer las cervicales
Ejercicios para fortalecer las cervicales

En este articulo te proponemos algunos ejercicios para fortalecer las cervicales y prevenir así lesiones y contracturas en esta zona.

Una de las zonas de nuestro cuerpo que más predisposición tiene a sufrir lesiones son las vértebras cervicales.

Debido a los malos hábitos posturales, movimientos bruscos, trabajos repetitivos o accidentes, las cervicales necesitan unos ejercicios que las refuercen.

La musculatura del cuello debe soportar todo el peso de la cabeza. No es extraño que una zona con tanto movimiento pueda doler en alguna época de nuestra vida. Una tortícolis, una contractura, un pinzamiento o incluso mareos y vértigos son consecuencia de problemas en las cervicales.

Ejercicios para fortalecer las cervicales

Ejercicios para fortalecer las cervicales
Ejercicios para fortalecer las cervicales

1. Círculos con la cabeza

Para empezar a relajar toda la musculatura cervical haremos unos suaves y lentos círculos con la cabeza.

Durante el ejercicio los brazos deben estar relajados a ambos lados del cuerpo y siempre con la espalda recta.

Empezar de izquierda a derecha, por ejemplo y, tras 3 repeticiones, cambiar el sentido del giro.

Procurar, sin que haya dolor, llegar al límite del estiramiento haciendo los círculos bien abiertos.

Este ejercicio se repite 5 veces.

Es conveniente probar con los ojos cerrados para evitar la sensación de mareo.

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2. Inclinación lateral

Este ejercicio es ideal para ofrecer elasticidad a la musculatura del cuello. También ayuda a descontracturar los músculos engarrotados. El movimiento es muy sencillo:

Ladear la cabeza como si la oreja quisiera tocar el hombro.

Llevar al máximo de nuestra capacidad el estiramiento.

Aunque muchas veces sintamos algún crujido de las vértebras, el movimiento no debe producirnos dolor.

Lo podemos repetir 5 veces por lado y siempre de forma lenta y suave, sin brusquedades.

Podemos ayudarnos con la mano contraria al lado que vamos a flexionar.

3. Subir hombros

Otro sencillo ejercicio para fortalecer las cervicales es subir los hombros. Con este movimiento tonificamos los trapecios y la musculatura de los omóplatos.

Los hombros deben subir y bajar de forma paralela, aunque podemos hacer variantes haciendo círculos con los hombros.

Hacer 5 repeticiones del ejercicio combinado con los anteriores.

Si además queremos agrandar la musculatura del esternocleidomastoideo podemos cargar con un peso en cada mano.

4. De lado a lado

El último ejercicio que te proponemos también muy sencillo y podemos hacerlo en cualquier momento para fortalecer las cervicales:

Hacer giros de cabeza de izquierda a derecha.

Debemos prestar atención para que el tronco esté quieto y alineado con los hombros.

La cabeza debe girar de forma horizontal y, de nuevo, sin movimientos bruscos y al máximo el estiramiento.

Pon en practica estos 4 ejercicios como calentamiento para cualquier actividad deportiva y como mantenimiento de la flexibilidad cervical.

Vía – Mejorconsalud


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