Entrenamiento HIIT
El entrenamiento HIIT es una excelente herramienta de trabajo para perder peso y grasa y en este artículo te traemos uno perfecto. Es recomendado para personas más avanzadas y que acudan a un gimnasio.
Lo que deberás tomar en cuenta es que necesitaras cierto equipamiento y nivel físico para aguantar la rutina completa. Si sientes que no puedes completar el entrenamiento puedes bajar el numero de repeticiones.
Te daremos a conocer solo cuatro ejercicios pero deberás realizarlos a la máxima intensidad. Debes hacerlo uno tras otro sin descanso entre ellos. Solo debes parar 30 segundos en cada serie. La regla es completar entre tres y cuatro series de este entrenamiento de acuerdo a tu fuerza y entrenamiento.
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¡Ahora sí! Fuerza y entrenamiento
Salto lateral a la barra: Colócate en paralelo a una barra de olímpica con sus discos a cada extremo. Realiza un salto lateral por encima de ella de un lado a otro rápidamente. Tendrás que hacer 16 repeticiones y procurar saltar y caer con los pies juntos. Es necesario que coloques los dos discos a la barra para que gane algo de altura.
Thruters con barra: Utiliza la misma barra empleada en el ejercicio anterior. Colócala sobre tus hombros pasándola delante del cuello como si fueras hacer una sentadilla frontal. Luego baja haciendo la sentadilla y al subir impulsa los brazos con un press militar. Cuando bajes acompaña el movimiento con el inicio de la sentadilla para hacer más dinámico el ejercicio.
Burpees: Debes estar completamente estirado de pie. Tírate al suelo y saltas con los pies hacia atrás pasando a posición de flexión. Realiza la flexión completa tocando el pecho con el suelo luego te levantas con impulso. A continuación coloca los pies a la altura de tus manos y por ultimo estiras el cuerpo dando un salto. Lo acompañas con una palmada por encima de la cabeza.
Salto al cajón o combo: También es conocido como box jumps. Te colocas frente al cajón y saltas con las dos piernas al mismo tiempo y subes a él. Haz 12 saltos en total y si no tienes cajón reemplázalo por 45 segundos en salto a la comba.
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