Hiit son las siglas de “High Intensity Interval Training” que en español sería entrenamiento intervárico de alta intensidad. Es un sistema de entrenamiento que consiste en rutinas de carácter aeróbico breves pero muy intensas y de recuperaciones incompletas.
¿Cómo funciona el Hiit?
Consiste en exprimir la capacidad energética sobre el sistema sistema de los fosfágenos y del sistema glucolítico láctico. Por lo que el Hiit se concentra en dichos sistemas interviniendo en el metabolismo. A largo plazo favorece el rendimiento deportivo.
Conozcamos sus beneficios
Los beneficios son relacionados con los ejercicios de alta intensidad principalmente.
- Mejora el VO2MAX que es un marcador predictivo de salud.
- Aumento a la sensibilidad de la insulina. Evita que la glucosa se acumule en el adipocito.
- El aumento del metabolismo y gasto calórico se acentúa. Se mejora la movilización y uso de sustrato (ácidos grasos y glucógeno)
- Mantiene la masa muscular.
- Densidad mitocondrial. Al generar más cantidad de estos orgánulos celulares dará mayor capacidad de consumo.
- Se logra más en menos tiempo.
A medida que aumente las sesiones de Hitt podrás tener más capacidad en tu cuerpo.
Por otro lado, debe haber una conexión mente-cuerpo. La capacidad de sufrimiento dará paso a un incremento de nuestro potencial físico. En este sentido, el sujeto debe estar capacitado física y mentalmente para alcanzar el máximo nivel. Esta es la razón del porque hay persona que rechazan este tipo de entrenamiento.
Uno de los beneficios del Hiit es la eficiencia para quemar grasa evitando largas horas de cardio.
En un corredor el Hiit busca la máxima intensidad para un breve lapso de tiempo.
Para seguir este esquema de entrenamiento debemos seguir tres fases:
Fase 1 o calentamiento
Así evitaremos posibles lesiones como desgarros musculares.
Fase 2 o activa
Este es el tiempo efectivo o de trabajo propiamente cuando realizamos en el Hiit.
Fase 3 o descalentamiento
Buscamos ir reduciendo la presión arterial y volver al corazón al ritmo cercanos al basal.
