Lo importante es identificar cual es el tipo de lesión
Si hacemos ejercicios sin la supervisión de un entrenador es posible que lleguemos a lesionarnos en el gimnasio. Pueden surgir por falta de calentamiento, por levantar peso de más, un entrenamiento excesivo, entre otros factores. Lo esencial es identificar el tipo de lesión que presentamos para saber en qué caso es mejor aplicar frio o calor si nos lesionamos en el gym.
(Lee también: Lesión de rodilla ¿Cómo superarlo? o en todo caso no empeorarlo)
Las lesiones musculares son muy frecuentes pero suelen no diagnosticarse ni tratarse adecuadamente. Algunas de las más comunes son:
- Ocurre por un aumento en la tensión muscular después de un esfuerzo prolongado.
- Contusión muscular. Es causado por un agente externo en el interior del musculo provocando un edema inflamatorio.
- Elongación. Debido a un sobreestiramiento del músculo que no provoca un gran daño.
La terapia del frio (crioterapia) y calor (termoterapia) es muy económica y es la opción más rápida para aliviar una lesión muscular. Sin embargo, en ocasiones no se tiene claro cuando se debe aplicar y lo que hacemos es prolongar el sufrimiento.
Si nos lesionamos en el gym. ¿Cuándo debemos aplicar frio?
Cuando se presenta una lesión reciente esta causa inflamación en la zona afectada. Con hielo reducirá el flujo sanguíneo y así evitarás que se produzca una mayor inflamación. Es importante hacerlo entre las primeras 48 a 72 horas que se haya producido la lesión, así aliviara el dolor. En especial si es esguince.
Y ¿en qué momento debo aplicar calor?
Cuando la molestia muscular es crónica. Hay mucho dolor pero no inflamación. Seria por ejemplo en el caso de una contractura muscular o dolor lumbar. En este caso la terapia de calor permite la dilatación de los vasos sanguíneos permitiendo la llegada suficiente oxígeno. De esta forma reduce la presión en las articulaciones y el dolor muscular. Es recomendable aplicarlo después de las 48 horas de presentar una molestia muscular siempre que no haya inflamación.
(Lee también: Técnica permitiría tratar lesiones de cáncer de mama con apenas una radioterapia)
