El Omega 3 es una grasa que nos favorece en todos los aspectos de nuestra vida. Lo malo es que nuestro cuerpo no puede crearlo sin ayuda. Por lo que es recomendable consumir los alimentos que lo contenga.
Esta grasa buena ayuda a la formación de los vasos sanguíneos y de las funciones cardiovasculares. Así que si quieres protegerte de infartos este es un aliado.
Según la Organización Mundial de la Salud, todos los seres humanos necesitamos por lo menos una vez al día consumirlo. Pues protege de coagulación de la sangre y otros malestares del torrente sanguíneo.
La tasa de mortalidad debido a los problemas cardíacos va en aumento. Por lo que debemos tomarnos en serio el tema de consumo de los ácidos grasos Omega 3.
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Alimentos que tienen alto contenido de Omega 3
Como ya sabemos debemos incluir a nuestra dieta alimentos que contengan omega 3. Pero salta la pregunta ¿Cuáles son? Aquí te dejamos una lista de 10 que puedes consumir.
- Pescados azules
- Caviar
- Nueces
- Semillas de cáñamo
- Repollo o col
- Aceite de linaza
- Salmón
- Sardinas
- Chia
- Aguacate
Estos son algunos de los alimentos que tienen este tipo de aceite bueno. Existen muchos otros, lo recomendable es agregarlo progresivamente a nuestro menú diario.
Aunque parece una moda porque aparecen en varios anuncios publicitarios, el omega 3, es realmente vital. Ayuda a disminuir los altos niveles de colesterol. Es un depurativo por excelencia.
¿Cuánto Omega 3 debemos ingerir?
Desde hace décadas se estudia la presencia de este ácido graso en nuestro organismo. Por lo que se ha contabilizado cuanto debemos ingerir para estar saludable.
La cantidad depende de la edad y las condiciones físicas de las personas. Pero en promedio proponen para los adultos un consumo de 0,1-1,0% de la energía diaria (0,25-2,25 gramos).
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